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  月初到馬祖跑馬拉松,順勢到當地玩了一圈,馬祖四鄉五島,花了七天時間,全部都走遍了,玩得相當盡興,不過因為接下來還有另一場臺北馬拉松,所以此時還不能放鬆下來,還是得繼續跑步備戰才行。

  這個月因為有比賽,再加上賽後休息的關係,因此整體跑量比上個月要略少一點。在重訓方面,最近都採取胸背一起練的訓練方式,一方面交互做時間運用上比較有效率,另一方面,組間休息時間長也比較能竭盡全力。回顧這次數據,若除去旅行時大吃大喝的影響,目前看來,跑完一場全程馬拉松,似乎對體重和體脂肪沒什麼差。

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  從十月份開始,就要開始積極路跑,備戰下個月初即將到來的馬祖馬拉松,自三月初的櫻花馬拉松後,時間已經隔了大半年,不得不謹慎以待阿。

  這個月總共跑了五次戶外路跑,兩次室內跑步機,在月跑量方面總算是再度突破了一百公里,希望這樣的抱佛腳練習,可以讓到時候比賽表現得好一點,在體驗當地風土民情的同時,也能拿到一個不錯的成績。

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  最近實在是太忙了,連續好幾天的晚上都在趕讀書計畫,改寫了一段又一段,修正了一版又一版,只求盡善盡美,但可惜的是,革命尚未成功,仍需繼續努力。

  九月份是繼八月份後,從忙碌工作中脫離後的第二個月,不過囿於準備考試跟申請資料的緣故,常常也是片刻不得休閒。今年的下半年,除了馬拉松比賽以外,沒有其它規劃,因此目前並沒有特別在飲食或運動上作任何調整,不過月初的暴飲暴食,多多少少還是影響了原先維持體態的打算。

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  這個月的健身回顧文,受到準備考試的影響,遲遲沒有動筆,不知不覺間,又到了九月最後一天,再不處理就要來不及了,只好趕緊交出作業。

  八月份的任務,主要是重新調整生活步調,從先前忙碌的加班生活,再度回到規律的生活作息,不過,因為得抽空準備最近的兩大英文考試,所以還是不得閒。以結果論來看,這個月的體重體脂肪數據,令人不甚滿意,但若以運動表現來看,在有氧和重訓方面的確是正在漸漸恢復當中。

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  最近的回顧文,寫作時間越來越晚了,尤其是這兩個月,幾乎都壓在最後一天才開始動筆,想想這還真是不可取。這個月八月,主要都在準備前面文章中所提到的托福考試,直至今日,才有餘力繳交這份作業。

  七月份,是近期工作上的關鍵時刻,公司很重要的一顆晶片,就準備要下線了,但此時此刻各種疑難雜症卻接連浮出,因此不得不焦頭爛額地進行加班,以期讓專案能順利前進。此外,還得兼顧補習班的課程,真是忙得蠟燭兩頭燒,在這種情形下,只好犧牲運動時間,來滿足前面兩項需求。

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  這個月,整體來說算是個加班月吧,工作上專案到了重要關頭,假日常需要加班趕工,所以還能夠繼續保持運動習慣,已經不容易了。

  在一次因緣際會下,因為朋友的傳授指點,學會了暴力上槓這個帥氣的單槓技能,儘管成功率還說不上百分之百,但好歹也有七、八成的把握,能夠達成這項成就,真是令人開心。另外,先前朋友贈送的肌酸,也在這個月的月底,宣告喝完見底,這一個多月的額外營養補充,有了不少收穫。

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  不知不覺間,五月就這樣過去了,回顧上一篇的網誌,竟然是上個月所發佈的同系列文章,真是令人感到歲月匆匆。在這個月裡,因為工作繁忙的緣故,沒計劃什麼活動,唯有平日下班後固定運動而已。

  在這個月裡,窩心的朋友贈送了肌酸,當作遲來的生日禮物,於是便開始嘗試這項健身補充品。搭配無糖豆漿一起沖泡喝下肚的肌酸,讓體重跟體脂肪開始往上攀升,但目前體現在增肌方面的效果,暫時還不明顯。重訓方面,開始惡搞般地天天練二頭,少則四組多則十組,儘管沒有太大意義,不過這練法搞到連我自己都笑了。

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  每年過了四月,代表年齡又增長了一歲,雖然說人生總在向前邁進,但我想其步伐大小,多少還是有差的。在這個月裡,月初爬了小弟的第八座百岳,月中低調地過了生日,除此之外,便無其他值得記憶的事了。

  這次的體重和體脂肪,基本上一如既往,在沒有改變飲食和運動習慣的前提下,這結果是可以預期的。有氧方面,靠著自我約束,每週排一次十公里路跑,而在重訓方面,組數與次數在訓練菜單上的增加,使其動作內容逐漸朝向簡單但重複性高的訓練型態前進。

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  今年的三月份,可說是馬拉松月,除了表定二月底的金門馬,以及隔周月初的櫻花馬以外,因為受人之託,月中又多跑了一隻團體賽的半馬,因此連續三周都有比賽,最後共收穫了兩隻半的馬拉松。

  儘管這個月跑了不少有氧,但體重仍維持在五十九公斤上下,而體脂肪方面,則和當週跑量之間找不出明顯的變化趨勢,就目前的情形來看,似乎飲食習慣、運動型態和當前體態之間,隱然達成了一種動態平衡。在有氧之外,這個月重訓在閒暇之餘,又再度重拾了三角肌和腹肌的訓練。

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  在這個月裡,有兩次重要的觀光旅行,首先是農曆新年的北海道家族旅行,再來則是月底的金門馬拉松兼觀光之旅,因為機會難得,因此這兩次出遊期間都完全不忌口,以圖能玩得盡興,不留下任何遺憾。

  原先預期經過這兩次的出遊後,在體重和體脂肪方面,數據上應該會稍作退步,不過就目前的結果來看,似乎沒什麼影響,看來只要平時有確實地控制飲食和規律運動,這種大勢,將使得勻稱的體態不受上述波動干擾。

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  新的一年再度來臨,在這個正月裡,依然繼續往減脂的方向前進,飲食上維持不變,而在有氧方面,跑了三次半馬的自主練習,至於重訓的話,則是規律出席健身房,在減脂之餘也不忘鍛鍊肌肉。

  儘管在這個月裡,歷經了選舉、速食、尾牙等額外插曲,導致飲食習慣和運動執行上,出現了一些小波瀾,不過目前看來,只要主軸不變,平常都有規律飲食和運動,上述那些破例狀況,最後都不會對體態造成影響,所以說就算在減脂期,也不用過得如同苦行僧一般,需要一直保持清戒。

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  進入減脂期第六個月,和上半年的增肌期相比,在這半年裡,飲食方面先是停了乳清和雞胸肉等額外攝取,早餐方面也稍作了調整;而在運動上,增加有氧的天數比例,並往長跑的有氧型態邁進。以結果來看,體重明顯地有在持續降低,不過體脂肪卻是在後半段才開始鬆動往下,整體來說,還是有達到減脂的目的,當初設下的目標還算成功。

  在這個月裡,為了備戰月底的臺北馬,分別進行了兩次長距離路跑,再加上比賽本身,因此月跑量輕輕鬆鬆便破了一百公里,因為這樣,我想減脂效果應該會較先前明顯一點,最後數據出來,果不其然。另外,由於先前常去的運動中心進行閉館整修,這個月便移師到新健身房進行重訓,新場地和新器材造就新氣象,感覺能在這邊進步不少。

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  進入減脂期第五個月,飲食依舊不變,而在運動方面,延續上個月的長跑有氧型態。以結果來看,儘管幅度變小,但體重確實有在繼續下降,至於體脂肪方面,目前的數據有點分歧,下面我們會再做進一步的討論。

  在這個月裡,有比較密集在有氧長跑,因此所累積的月跑量,終於又重新突破了一百公里,真是可喜可賀。另外,中間參加了美津濃接力賽,跑了一個全力以赴的五公里,而在前一天,則體驗了砲彈足球的活動。最後,在重訓方面嘗試了下降組,一種將僅存肌力再榨個乾淨的訓練方式。

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  進入減脂期第四個月,在這個月裡,營養部分仍然維持著跟先前相同的飲食習慣,而有氧方面則開始轉換成長跑的運動型態,目前看來,體重很明顯地有在下降,但遺憾的是體脂肪依舊沒什麼變化。

  這個月都有持續規律地飲食和運動,除了月底到合歡群峰進行登山那幾天以外,其他幾乎沒有鬆懈,不過就目前的結果來看,將有氧運動從短距離改成長跑,似乎對體脂肪沒什麼影響,出乎我的意料,有點失望。

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  進入減脂期第三個月了,雖然說這個月在飲食和運動方面,沒有做任何調整,不過在看到毫無變化的結果之後,心中不免還是有些許失望呢。

  從大方向來看,在這個月裡並沒有做任何比較顯著的調整,不過就小細節而言,這個月早餐比較規律,有氧方面也稍微多了一點,而目前體重似乎有微微下降,但體脂肪仍處於誤差範圍內,但至少沒有退步就是。

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  進入減脂期第二個月,這個月雖然在飲食上作了些變化,但卻有嚴格執行每週兩次有氧的規劃,企圖以運動的方式來達到減脂的目的。

  然而就結果來看,這一招似乎沒起到任何作用,整個月下來,體重與體脂肪仍然是高居不下,不過這也可能跟這個月發生了不少事有關。月初實驗課同組同學回國,吃了不少聚餐,連帶也影響了運動計畫,另外,早餐方面也作了點變化,不再令人崩潰的一成不變,所以運動這招到底有效與否,實在是說不準,只好再多觀察一陣子了。

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  從這個月開始,正式進入了減脂期,恢復正常的日常飲食,不再多攝取額外的營養,並將運動型態往有氧方面傾斜,以達到減去脂肪的目標。

  就目前的成果來說,很遺憾地,儘管體重下降了,但體脂肪並沒有跟著減少,而是仍舊不動如山。另外,月中時為了玉山行程,荒廢了一段時間沒有運動,但所幸目前看來影響不大。

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  上個月開始實行飲食增量,對於增肌方面來說,還頗有成效的,因此這個月繼續沿用該計畫,保持同樣的步伐前進。

  目前看來,健身這檔子事就是「練」和「吃」,有練始有需求,有吃方能吸收,兩者相輔相成,缺一不可。除此之外,這個月也調整了作息,換成早睡早起的生活型態,但目前並沒感覺出任何好處。最後,這個月進行了幾項感受度頗佳的鍛鍊動作,可以謹記於心。

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  透過四月份的回顧檢討,這個月微調了飲食習慣,預計在三餐以外,多攝取一些額外的熱量,目前看來,感覺還頗有成效,或許,這就是通往健身的成功之路。

  雖然預計多攝取熱量,但囿於生活習慣,最後其實只有在運動完,加碼吃個雞胸肉而已,其他仍一如昔往。不過觀察這次數據,感覺有所斬獲,似乎,找到了一種通往大肌肌的成功模式。

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  大肌肌計畫,又過了一個月,目前看來,增肌的效果似乎相當有限,真是個令人沮喪的結果,看來得做一些調整了。

  透過攝取乳清,體重確實有增加,然而,體脂肪也隨之上升,而這中間的落差,也就是肌肉增加的部分,似乎也存在著一些,儘管微乎其微。有鑒於此,下個月應該會採取少量多餐,超過基代的飲食方式,來實驗看看。

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