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  有鑒於先前增肌效果薄弱,因此在這個月的飲食跟運動上,作了不少調整,包括飲食上一天攝取兩次乳清、運動上增加重訓減少有氧。因此,現在到了回頭檢視成效的時候了。

  這個月,沒發生什麼重大事件,基本上飲食和運動方面,都維持著很穩定的狀態,沒有大起大落的變化,稍微與眾不同的,只有為了應付月底的校園馬拉松,週中有特別多練一次以恢復狀態而已。

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  這次拖了一個星期多,才開始動工這篇回顧文,最主要的原因,是由於上禮拜在忙著寫遊記,顧此失彼之下,到了現在才有餘力檢討。

  這個月發生了幾件事,首先也就是最重要的,是月初的馬拉松比賽,成功達陣完成人生初馬。接下來,度過了一個特別的罷免情人節;再來,接著碰到過年,大吃大喝又沒有運動,儘管中間跑了一趟陽明山;最後是月底的連假,出去吃喝玩樂,不得不缺席了幾次運動。

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  這次寫得比較早,因為想趕在明天初馬前,先對這個月做個總結,以便迎接新時期的到來。不過急就章的結果,就是沒辦法顧得面面俱到,把事情檢討得鉅細靡遺,因為這樣,總覺得若有所失。

  這個月的重點:跑步機斜坡跑、淡水大會師慢跑,以及硬舉再修正。調整跑步機的坡度,是為了適應山路中的爬坡;從彩虹橋長跑到淡水,則是藉此機緣評估長距離路跑的狀況;硬舉動作的修正,則是受惠於朋友,在其指點下重新修正這動作,以達到更佳的訓練效果。

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  沒想到會拖這麼久,都到了快一月底,才開始寫上個月的回顧文,看來不只要檢視訓練結果,還要順便檢討執行力才行。

  單純看這個月的數據,好像沒什麼顯著變化。體重、體脂肪,若仔細觀察,還是有些許進展;有氧方面,沒做什麼調整;重訓方面,硬舉、二頭肌槓鈴,是這個月的亮點。最後,距人生初馬只剩下一個月的時間,怎麼去制定接下來的計畫,反而才是檢討的重點。

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  不知不覺就快到年底了,天氣也明顯轉涼了,最近往返健身房,都不得不套上長褲騎車。這個月,鑒於上次檢討中發現豆漿富含脂肪這件事後,目前運動完都只有單純喝水解渴,而沒有再額外補充什麼營養了,至於訓練方面,則是維持跟上個月差不多的菜單。

  臥推、硬舉、蹲舉,這三個重訓的基礎項目,在這個月都有了不少的突破,不過老實說,也不能算突破,只是稍微踏出了以往習慣的舒適圈,嘗試加上更大的負重進行訓練。儘管在重訓方面有了不少進步,但是目前在檢討完數據後,發現體脂肪表現不甚理想,沖淡了不少喜悅之情。

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  噹噹噹,又到了每月成果檢討的時間,在回顧之餘,順便檢討並修正未來的訓練方向。這個月比較重要的點,大概就是在重訓上加入了三角方面跟硬舉的動作,讓訓練項目變得更加全面。

  臥推、硬舉、蹲舉,堪稱是重量訓練的三大動作。一開始先接觸臥推,然後是蹲舉,而硬舉是直到最近,才開始接觸並納入訓練計畫中。可惜與此同時,也察覺到在跑步跟單槓這方面的能力,逐漸在退步中,這點需要注意並想辦法改進。最後,意外發現了在飲食上需要修正的地方,算是在花了這麼多時間寫檢討文的同時,勉強得到的一點小收穫吧。

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  又到了一個月一次的檢討時間了,雖然這個月... 依然沒什麼進展,不過還是得靜下心來,細數檢討這個月以來所做的努力及其成果。

  回顧過去,這個月好像沒什麼調整計劃,依舊如往常般的自主訓練,有些項目能隱約感覺出日漸進步,有些項目則仍舊看起來前途茫茫。飲食上,還是沒喝乳清,不過運動後會補充豆漿,根據不牢靠的感覺顯示,還是得在三餐以外,額外攝取這些營養品才行。

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  這個月的檢討,總算比較早起草了,感到欣慰,不過年度檢討還是遲遲沒有下文,這點倒是有點糟糕。

  基本上來說,這個月承襲以往,沒有做什麼飲食或運動上的變動,唯一有差的,大概就是受到工作進度影響的運動作息,除此之外,一切如故。

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  這篇拖得比較晚,該不會又要重蹈覆轍了吧?有時候深深地覺得,太過要求盡善盡美,反而使得最後一事無成,儘管知道這個道理,但就是不想隨便寫寫交差了事~

  對照七月份的統計,目前腦海裡依稀只記得兩件事,第一個是乳清喝完了,但沒打算繼續買來喝,另一件事則是因為七月底的工作忙碌,使得運動時間變得很少。

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  再接再厲!現在都要督促自己,讓檢討文能夠在月初時即時寫完,免得像其他文章般一拖再拖,最後只能隨便了事或是乾脆太監。

  這個月基本上看起來沒什麼變化,原本就暫定維持飲食及運動型態,繼續觀察乳清所帶來的成效。儘管目前看來,效果並不明顯,雖然多多少少還是有點用,但卻很難立場堅定地支持這個說法。

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  這次總算比較早動筆了,勉強在半個月內開始動手寫,否則回想起之前拼命趕工的情況,簡直是慘不忍睹。

  回想起五月份,基本上好像沒作什麼調整,依舊維持著和四月份相同的飲食和運動習慣。不過努力回想一下,還是有幾件事情發生:買了新乳清、到 World Gym 參觀、重訓時加重以及跑步狀況不佳。

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  繼前幾天補了三月份的檢討文,這次則是要補寫四月份的健身成果。其實這篇月初就應該要完成的,不過還是拖了四個禮拜之久,經過這段時間,當初對四月份的感想回顧,其實都忘得差不多了,想想真是糟糕……

  四月份的變化,主要在於開始使用高蛋白乳清,作為運動後的營養攝取來源,而不再是前幾個月所補充的無糖豆漿。原本預期體重跟體脂肪都會跟著增加,雖然目前看數據飄得蠻大的,但這個趨勢應該還是有的,「禍兮福所倚福兮禍所伏」,或許這會是個進步停滯下的轉機。

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  這篇拖超久的,現在都已經五月底了,竟然拖了快兩個月,而且四月份的也還沒寫,要不是最近想寫五月份的,可能還會一直拖下去......

  先破題一下,這個月算是黑暗期吧,運動量減少,調整飲食習慣,基本上如預期般,帶來了負面效應,不過慶幸的是,實際的情況,並沒有那麼糟糕就是了。

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  雖然遲了一個禮拜,但這次終於比較有閒暇,可以靜下心來回顧上個月的健身成果,儘管實際上並沒有任何結果,不管是好的還是壞的。

  或許有人會疑惑,既然都沒有成果,那為什麼這也要寫成日記,我只能說,沒有成果其實也是一種成果,至少證明了這一條路目前是行不通的,另外,堅持寫日記回顧,也是為了避免自己找到機會而因循怠惰。

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  最近越來越有拖稿的現象,希望不要步上太監文的後塵,能夠繼續保持記錄的習慣,並持續提升自己。

  這個月的重點:開始加入大量的重訓,企圖用增肌的方式,來進一步降低體脂肪的比例,來突破之前純有氧降脂能達到的極限。

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  這次拖稿比較久,從月底到現在快月中了,才好不容易擠出一點時間,來回顧一下上個月的瘦身成果,作為接下來的修正指南。

  簡單來說,雖然運動量再度突破,但體脂肪的數據,仍呈現停滯不前的情況,或許純有氧的方式,已經達到了極限。如當初所預期的,接下來,如果要繼續突破,大概只剩下增重一途……

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  上個月結束了,又到了回頭檢視數據的時間,如果上個月的成效良好,則繼續維持原有的計畫,反之,則要及時修正。

  目前來看,光就數據本身而言,讓人有點挫折呢~ 在飲食習慣不變的前提下,上個月的運動量大增,結果帶來的成效卻微乎其微,甚至有倒退的跡象,問題到底是出在哪裡呢?

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  每個月結束的時候,總要回頭來檢視,當月的瘦身成果是否奏效,作為下個月瘦身計畫是否修改的依據,這樣才不至於陷入窮忙的困境中。

  上個月的瘦身計畫,也就是九月份的,原本是打算要寫的,不過後來拖了又拖,真的是映證了那句:「明日復明日,萬事成蹉跎」,後來就不了了之了,所以說不管如何,這個月一定要奮起,不能再被忙碌打敗。

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  八月份過了,也差不多該回頭來檢視,這個月所做的努力,以及其所帶來的結果,藉此來修正自己的做法。

  雖然說是瘦身成果,但其實是沒有成果......唉~成效跟七月份差太多了,而且單看效果本身,也是微乎其微阿。只好來回頭探討原因,避免在九月份時重蹈覆轍,一再陷入窮忙的地步。

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  距離上次量測體重,也過了一個月了,七月份努力地奔跑,終於也到了檢視成果的時候。

  禮拜五去重測,數據上進步蠻多的,有點出乎我預期,沒想到效果這麼卓越,不過如此一來,得失心更重,成了調分障礙,令人感到哭笑不得。

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