目前分類:訓練 (45)

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  今天難得放了個風和日麗的颱風假,為了因應兩個月後的鐵人三項,即便最近沒特別想下水,但還是趁下午閒暇時到游泳池鍛鍊泳技了。

  儘管距離上次進游泳池,已經隔了快一年以上的時間,不過今天下水後很快就進入狀況了呢,有點出乎我意料,換氣節奏蠻順的,動作也不會卡卡的,就只是速度一如既往地緩慢就是了。

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  今晚進行例行性的跑步有氧,這次體能狀況不錯,難得跑出了近期以來的佳績,只差一點就跑進平均五分速了,有點可惜。

  儘管目前沒有任何比賽要備戰,但我還是會固定每週至少跑個一趟,一來可以保持體能,二來能夠有氧減脂,不會因為沒比賽就怠懈放棄。

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  今天再度突破,當了霸佔跑步機長達三個小時之久的奧客,旁邊的人都換過一輪了,就我還死死地留在原處當著跑步機上的釘子戶。

  為了備戰兩個禮拜後的京都馬拉松,同時也是我人生首次的海外初馬,不得不在這又濕又冷的天氣裡,到健身房跑跑步機充當LSD的練習,否則萬一到時候賽後鐵腿,這可就會大大耽誤了觀光的行程呢。

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  這個禮拜天,就是 2017 臺北馬拉松的比賽了,如果沒有再犯低級失誤的話,這應該將會是我今年的第一場,同時也是最後一場的馬拉松比賽。

  儘管前陣子因為工作加班的緣故,無法放太多心思在這場比賽上,但平常固定會進行的跑步有氧,再加上近期一周雙跑步的調整,還是有稍微撐高了月跑量,希望這些訓練所提升的體能,足以讓我應付這場比賽。

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  下禮拜天,就是 2017 LAVA 鐵人三項系列賽 苗栗通霄站的比賽了,為了準備這場賽事,這幾個月花了許多時間在游泳、自行車以及跑步上,其中到基隆外木山這就游了三趟海泳,每次都有所收穫,故在此做個總結。

  在開放式水域裡游泳,跟以往在游泳池裡相比,情況略有不同,雖然動作一樣都是踢水、划手和換氣,但因為兩者環境不同,因此實際上場表現時還是有所差異的,其中三項關鍵:心態調整、方向定位以及海浪起伏,是我在這幾趟海泳後所領悟到的重點。

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  繼上禮拜於基隆外木山首次體驗海泳後,這禮拜假日則是租了台捷安特公路車,到河濱公園飆速競騎,為鐵人三項中的自行車項目作訓練。

  專業的公路車果然不同凡響,跟路上隨處可見的微笑單車比,完全不在一個層級上,後者要特別站起來抽車才能拚到的速度,公路車坐著順順騎隨便就能輕鬆達成,為了成績著想,比賽時一定要用公路車參賽才行!

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  因應即將到來的鐵人三項比賽,為了備戰第一關開放式水域游泳,今天與朋友到基隆外木山進行海泳,初次嘗試在深度足以滅頂的海域裡活動。

  這次的基隆外木山海泳體驗,帶給了我不少收穫,不只讓我認識到,所謂的在開放式水域裡游泳是怎麼一回事,讓原本焦慮的心裡有了底,藉此機會,更讓我發現了一些可以改進的方向。這些經驗,都對我下個月的鐵人三項 比賽,2017 LAVA 苗栗通霄站,有了更多的把握。

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  今天晚上不重訓,不跑步,也沒乖乖待在家裡休息,而是到附近運動中心的游泳池,進行今年首次的游泳。

  為了備戰五月的標準鐵人三項,即便夏天尚未到來,趁著今日回暖,還是趕緊開始進行游泳上的訓練,希望到時候能成功通過海泳這一項考驗,並順利完成人生第一次鐵人三項競賽,成為真正的鐵人。

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  再過十天,就是今年 2016 臺北馬拉松比賽的日子了,為了備戰這場賽事,今晚再度到河濱公園進行訓練,完成三十公里的路跑。

  儘管最後還是順利完成這次路跑,但在最後的五公里,真的是跑得生不如死,沒想到光三十公里就如此折磨人,接下來可還有四十二公里呢。

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  同上禮拜一,今晚補跑前幾天因下雨而未能執行的例行路跑,因為起跑後狀態良好,後來就索性加碼到半馬,以備戰三個禮拜後的臺北馬拉松。

  今晚的狀況不錯,前半段速度都有跑在五分速左右,而後半段也有維持在五分半,最後跑完整個半馬,時間花不到兩個小時,這成績令人滿意。

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  今晚補跑上周末沒執行到的戶外路跑,一方面,藉此運動有氧以消除體脂肪,另一方面,也為了備賽下個月的臺北馬拉松。

  這次的夜跑,表現不如預期,不只跑得氣喘吁吁,沒有上次那般游刃有餘,而且中途還被人給超車,甩到好幾條街之外,真是令人懊惱。

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  上個禮拜六,到馬祖跑了一場馬拉松比賽,沿著上下起伏的山路,環島跑了兩圈南竿,想到當時的嚴峻賽道,真是不堪回首。經過一個禮拜後,目前體能已恢復大半,於是今天依照慣例,到河濱公園路跑以進行消脂。

  經過馬祖馬拉松的洗禮後,在路跑上大有進步。今晚的例行性路跑,其表現有如神助,全程除了上橋那段以外,步速幾乎都有壓在五分速以內,創下個人生涯最佳紀錄,結果好到令人始料未及呀。

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  在下個月馬祖馬拉松前,今天進行最後一次長距離路跑,繼上禮拜週日的二十公里後,這次挑戰的是三十公里。

  這次表現欠佳,不僅過程中速度提升不了,中間還斷斷續續當了好幾次步兵,雙腳僵硬痠痛,跑得著實令人崩潰,從大佳河濱公園算起的最後七公里,幾乎都是靠意志力撐下來的,真是令人不堪回首。

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  下個月十一月的第一個週末,是我今年下半年第一場馬拉松比賽,馬祖馬拉松的比賽日期,因為這場賽事,最近正在緊鑼密鼓地練習中。

  從這個月開始,逐漸要把運動的重心往有氧方面傾斜,將原本一週一次的有氧減脂,改成頻率一週兩次以上的跑步,另外,也預計加入中長距離的單次跑步,如今日的半馬練習,希望透過這種方式的練習,來達到準備接下來馬拉松賽事的目的。

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  今天下午,利用加班中間的空檔,到住家附近的游泳池,進行了今年首泳,一方面可以消暑,另一方面也能減脂,最後還能替未來的鐵人三項先行鋪路,這作法真是一石三鳥。

  其實在兩個禮拜前的端午連假,因為朋友相揪計畫去海邊的關係,那時就已經萌生了該開始游泳的念頭,只可惜當時因為天候因素而取消行程,又適逢專案進度延遲,導致接下來的幾個周末都在加班趕工,一直沒能實現游泳的計劃,也讓這套買了快兩個禮拜之久的新裝備,包括泳褲、泳帽以及蛙鏡,直到今天,才有機會派上用場,是時候到泳池裡去大展身手了。

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  今天首度在跑步機上,花了一個小時又四十分鐘,完跑半馬二十一公里左右的距離,這真是太有成就感了。

  儘管曾經跑過數次半馬,也跑過兩次全馬,但那些都是戶外路跑,而在室內跑步機上達成這項成就,這還是頭一遭,意義上自然不同以往。大家都知道,在跑步機上跑步其實很無聊,都是在原地不斷前進而已,景色完全不會變,因此,能完成這麼一項不只要求體力,也考驗心志的項目,實在是讓人感到相當有成就感。

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  今天一起床,打開手機所見,幾乎都是台北市睽違多年降雪,引得不少人上山賞雪的消息。然而,在這波霸王寒流的威脅下,我沒有窩在溫暖的家裡,而是照常出外跑步,在寒風吹拂下跑了一圈河濱半馬。

  不得不承認,這波寒流真的有冷到,才剛踏出家門沒多久,就能感受到刺骨的低溫襲來,更別說之後再到河濱運動莫約兩個小時。最後返家時,雙手已呈現凍僵的狀態,連手機都無法牢牢抓住,所幸最後在熱食和熱水澡的幫助下,身體又重新回溫。這種難得的經驗,還是少經歷為上策呀。

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  今天晚上,自上禮拜的臺北馬拉松結束後,首次進行恢復性的長跑,不過囿於天氣因素,最後只在健身房用跑步機跑了莫約十公里的距離。

  隔了一個禮拜的休息,雙腳似乎已經恢復了狀態,沒有跑完全馬後的那般痠痛,因為這樣,重新繼續有氧方面的運動,以便達到降脂的目的。

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  月底臺北馬前,最後一次長跑練習,總長度三十公里,成功完跑!

  繼上禮拜的二十公里後,這次再度加碼,將距離給拉長到三十公里,作為下禮拜臺北馬拉松前的備戰練習。這次完跑後,在接下來的日子,打算讓雙腳好好地休息了,以為了在比賽前恢復到最佳狀態。

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  為了備戰月底的臺北馬拉松,今晚再度出擊,挑戰比平常練跑更遠的距離,藉以同時鍛鍊體能、肌耐力,以及意志力。

  全程馬拉松,總距離約為四十二公里,這難度可不簡單,如果平常沒有練習,雖然說不至於比賽落馬,但後半程難免跑得很辛苦。有鑑於此,在正式上場前,先跑個幾次長距離路跑適應適應,我想這會比較明智。

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