作自己

　　進入減脂期第二個月，這個月雖然在飲食上作了些變化，但卻有嚴格執行每週兩次有氧的規劃，企圖以運動的方式來達到減脂的目的。

　　然而就結果來看，這一招似乎沒起到任何作用，整個月下來，體重與體脂肪仍然是高居不下，不過這也可能跟這個月發生了不少事有關。月初實驗課同組同學回國，吃了不少聚餐，連帶也影響了運動計畫，另外，早餐方面也作了點變化，不再令人崩潰的一成不變，所以運動這招到底有效與否，實在是說不準，只好再多觀察一陣子了。

　　體重 & 體脂肪：

　　這兩項數據呈現的結論只有四個字，就是毫無變化。體重方面，約維持在66公斤，而體脂肪部分，則是保持在 20%附近左右，整個月的測量結果相當一致，沒什麼爭議之處。這樣的結果，倒是有點出乎我的意料，原本預期的是，根據過往經驗，體重會繼續下降1公斤，而體脂肪則有機會減少 0.5%到 1%之間，不過現在結果卻大相逕庭，這可能跟其他控制變因改變有關。

　　首先影響最大的是，應該是早餐改變這件事，過去一年多以來，每個上班天的早上，都是固定吃鮪魚蛋吐司配豆漿，幾乎沒有例外。起初幾個月還好，就只是當一般早餐吃，不過吃到後來，這幾個月幾乎是食不下嚥，完全是食之無味，棄之不可惜，超令人崩潰的。那為什麼先前不換？其實是為了要固定控制變因，好觀察其他因素對健身帶來的影響，因此一直沒有動這一塊，不過現在真的受不了了，好在要觀察的點先前都觀察得差不多了，所以就毅然而然，決定對自己好一點，每天換不同的早餐享受，提振一下失落已久的精神與士氣。

　　除此之外，影響飲食的因素，還有月初同學從國外回國這件事。大學時數位電路實驗課的同組同學，月初從國外暫時回國，因為當初修課時所培養出來的革命情感，因此一定要赴這次聚餐，也因此在吃到飽的店裡，吞了不少食物入肚，想想真是既罪過又快樂，而週中的有氧，也因為同學的緣故，最後改在學校一起重訓，影響了原訂的計畫。因為這樣，當週的測量結果出爐時，對體重上升這件事完全不意外，當時心裡還想說，下禮拜恢復正常飲食後，應該就能回到上個月的狀態了，只可惜並不如願……

　　這邊先總結一下，目前來說，體重、體脂肪回到了先前的高峰值後，就停滯不變了，令人錯愕之餘，也感到失落。這樣的結果，跟過往經驗不符，推論可能的原因，應該是跟早餐的變動關係比較大，至於月初聚餐，只是根稻草罷了，而父親節的颱風就更沒關係了。

　　有氧運動：

　　這個月的有氧運動，還是以跑步為主，不過為了使用先前潛水課程所贈送的游泳券，所以月中還特別跑去運動中心游泳，不過久久沒碰水的下場，就是體力不堪負荷，感覺每趟來回都游得好累，沒有先前般的愜意。看來跑步所培養出來的體力，不一定能完美移植到游泳上面，可能跟換氣頻率和划手姿勢有關，畢竟這兩者雖然都屬於有氧運動，但運動方式差很多的。

　　就跑步來說，大致上有遵守每週兩次跑步的計畫，三十天裡面，總共跑了九次，平均每三天就跑一次，這樣算下來的確是差不多，就體能來看，目前還尚未能回到先前的水準，更別說是巔峰時期的狀態了，這方面，除了跟訓練量有關以外，其實我覺得也跟體態有關，畢竟全身或是上半身的重量越重，雙腳的負荷也越大，因此成績下降也是在預期之內，關於這個部分，就是慢慢拉長距離與加高練習頻率來改善了。

　　重量訓練：

　　這個月某次重訓在進行臥推時，狀態奇佳，在挑戰極限重量時連推了好幾下，成績好到自己都有點被嚇到了，所以對此印象深刻。本來以為進入減脂期後，力量會隨著體重下降一起變弱，因此先前幾次臥推，都是以輕重量高次數的方式進行訓練，沒想到這次心血來潮，竟然隱隱有突破的徵兆，有點令人意外，這會不會是前陣子走高次數練法所帶來的效果呢？目前尚未有直接證據可以證明，但這種健美型的練法，的確有助於形成肌肥大，至於這兩者是否相關，還尚待進行實驗證實。

　　另外，關於蹲舉，在月底某天鍛鍊大腿時，因為時間相當充裕，當時總共做了九組蹲舉，訓練得相當徹底，結果，效果的確也非常明顯，從第二天開始，痠痛持續了將近一個禮拜，讓人欲仙欲死。照理說，如果不是久久才練一次，對肌肉的刺激度應該不會這麼大，怎麼這次的效果會這麼明顯？看來只能歸咎於訓練的組數太多了，嘖嘖。

　　對於三頭，目前困於沒有適合的練法，原本常做的槓片展舉，重量已不敷使用；而槓鈴展舉，雖然可以自由加重，但囿於人潮不好入手；如果採窄握臥推，個人覺得針對性沒有那麼明顯，而且握太窄也會傷手腕；至於雙槓撐體，對肩膀三角過於壓迫，不太喜歡用這招，所以總結下來，還須找到適合現在狀態的三頭新練法才行。

　　而練背方面，目前感受度還是不深，不只訓練時很難抓到用背出力的訣竅，事後也很少會感到背部的肌肉酸痛，所以這方面還需要加強才行。至於三角、腹部方面，很久沒針對性的訓練了，大部分都是做其他肌群時，因為沒有特別孤立重點肌群，而連帶一起訓練到而已。

　　總結 & 展望

　　減脂期第二個月，結果來說是失敗的，體重、體脂肪的數據只有持平，而沒有持續下降，探究其原因，可能跟飲食方面的變動關係比較大，至於有氧運動計畫的落實，目前看來是不影響大局，這印證了以往所累積的經驗，想要瘦，飲食控制佔了七成，剩下的才是運動習慣。

　　至於九月份，目前規劃在運動方面不作調整，仍維持一週雙有氧，其餘時間重訓的運動型態，而要進行改變的，則打算落實在早餐方面，不能再毫無節制地吃兩份早餐，還是得稍微克制一下才行，畢竟不管是在增肌或是降脂上，飲食控制都是最重要的一環。

　　健身這條路，真是令人摸不透，只有大方向可以遵循，而小細節方面卻是因時因地因人而異，以往的經驗雖然可以借鑒，但卻無法完全複製，唯一能依靠的，就是持續不懈的毅力，還有摸著石頭過河的勇氣了。