作自己

　　下個月十一月的第一個週末，是我今年下半年第一場馬拉松比賽，馬祖馬拉松的比賽日期，因為這場賽事，最近正在緊鑼密鼓地練習中。

　　從這個月開始，逐漸要把運動的重心往有氧方面傾斜，將原本一週一次的有氧減脂，改成頻率一週兩次以上的跑步，另外，也預計加入中長距離的單次跑步，如今日的半馬練習，希望透過這種方式的練習，來達到準備接下來馬拉松賽事的目的。

　　這次的跑步軌跡，仍然是老路線，從彩虹橋內湖側出發，一路沿著基隆河河畔往下游跑，途中依序會經過麥帥一橋、民權大橋和大直橋，然後再上中山橋繞到河對岸折返。在回程的路上，同樣是沿著河濱跑，在抵達彩虹橋時，因為距離尚只有十六公里，所以繼續前行。先通過成美橋，接著上成功橋繞回到內湖這端，再折返回彩虹橋。觀察手錶，此時累積了二十公里，離目標的半馬還有一點點小距離，無奈下只好繼續加碼，上麥帥一橋繞到河對岸的松山側，將距離補足到二十一公里以上。

　　今晚的狀態奇佳，過程中每公里的平均速度，都有壓在五分半左右，發揮相當穩定，過程中也沒有受傷或狀態下滑，大出我的意料之外。原先還在擔心，已經習慣了十公里距離的這副身體，是否能承受住這突如而來的二十公里，因此起跑前目標只設定在無痛六分速完成就好，只是沒想到，臨場發揮得比我想像中的還要好上不少，結果真是令人開心。

　　跑完以後，儘管很是疲憊，但整體狀況還算良好，膝蓋沒有疼痛，大小腿也沒有抽筋，真是可喜可賀。不過洗澡時偶然發現，大腿內側靠近胯下的地方，有些紅腫擦傷，可能是跑步過程中頻繁摩擦所造成的，關於這點，之前曾耳聞過不少，所以倒不是很擔心，總而言之，算是無痛完賽了。

　　最近頻繁下雨，幾乎抓不到時間於戶外進行路跑，常常只能到健身房跑至多一個小時的跑步機，這狀況實在令人困擾，幸好今天終於幸運放晴，這才能到戶外進行這場半馬距離的路跑練習，希望未來的這幾個禮拜，天氣也能這般美好，別再下雨了。目前離馬祖馬拉松還有三個禮拜，這段期間應該還會再規劃一次將近三十公里的練習，最後，副總快核准我的假單吧！