最近實在是太忙了，連續好幾天的晚上都在趕讀書計畫，改寫了一段又一段，修正了一版又一版，只求盡善盡美，但可惜的是，革命尚未成功，仍需繼續努力。

　　九月份是繼八月份後，從忙碌工作中脫離後的第二個月，不過囿於準備考試跟申請資料的緣故，常常也是片刻不得休閒。今年的下半年，除了馬拉松比賽以外，沒有其它規劃，因此目前並沒有特別在飲食或運動上作任何調整，不過月初的暴飲暴食，多多少少還是影響了原先維持體態的打算。

　　體重 & 體脂肪：

　　這個月的體重和體脂肪，在沒有刻意增肌的情況下，竟然都雙雙往上攀升。在體重方面，從上個月的平均 61公斤，增加到這個月平均約 62公斤；體脂肪方面，則是從 16-17%左右，增加到現在的 18-19%，兩者都有顯著的增加，這到底是怎麼回事呢？

　　關於這個問題，我想了想，可能跟月初第一個周末的三個聚餐有關，第一個是九月三號的健身房朋友聚餐，潮坊，大八港式飲茶自助百匯，那天下午先是重訓將近兩小時，再接著晚上大快朵頤，吃了三寶、燒賣、包子、煎餃等好多食物，其美味真是讓人魂牽夢縈；第二個則是隔天九月四號的公司旅遊，全家出動到六福村進行遊玩，中午吃了一隻鮮嫩多汁的烤雞，晚上則是點了一鍋涮涮鍋；第三個則是九月七號和九月八號的廠商研討會，中午飯店所提供的自助餐，也是讓人無法抗拒，把美食一盤接一盤的往肚子裡送。綜合以上因素，無怪乎當週那次測量，體重直接飆升到63公斤，結果實在是不意外阿，只是後來怎麼就回不去了呢～

　　有氧運動：

　　這個月比較少在進行有氧，連同跑步與游泳在內，總共也才做了四次有氧，數量上乏善可陳。其中三次跑步，都是在室內跑跑步機，而不是到戶外進行路跑，儘管這情形跟天氣比較相關，但為了即將到來的馬拉松賽事，這點得改善才是。

　　重量訓練：

　　在重量訓練上，這次同樣沒有做任何調整，唯一不同的是，在朋友的推坑下，嘗試了幾項將近極限的重量挑戰：

　　臥推100KG/0RM，仍舊無法單獨完成，尚需要朋友護槓協助；

　　硬舉130KG/1RM，極限重量了，已經有點圓背，再硬撐或許會受傷

　　深蹲110KG/3RM，雖然有機會再突破，但若能再熟練動作會更保險

　　其實我很少把自己逼到如此極限，主要是為了避免受傷，但這次剛好在因緣際會下，激起了我的好勝心，所以也就大膽嘗試了一把，不過好加在沒發生任何意外，真是可喜可賀。以目前來說，我還是喜歡做 6RM-10RM 之間的重量，這區間對我來說，感受度會比死活用全身去出力來得有效。

　　總結 & 展望：

　　總結九月份的健身進度報告，首先是體重和體脂肪，雙雙往上明顯地增加，推測這部分可能跟月初的暴飲暴食有關；再來在有氧方面，該運動次數寥寥可數；最後在重訓上，則是大膽嘗試了最大肌力，所幸安然無恙。

　　從十月份開始，考慮到十一月初有個馬祖馬拉松要跑，所以在運動上要開始往有氧方面傾斜，不論是在次數亦或是距離上，都要慢慢恢復到先前跑馬拉松比賽的水準，這樣才能在實際上場時游刃有餘，在一面賣力向前衝刺的同時，也能一面享受比賽本身所帶來的人文風景。