作自己

　　最近幾次夜跑，在均速上明顯提升了不少，讓人倍感雀躍，配合這陣子在有氧方面做的一些調整，有感而發，故撰文以紀念。

　　近期五次莫約十公里或稍微超過這距離的路跑，速度都能壓在五分速以內，跟以往大為不同，不知道是因為開始跑操場的緣故，還是因為菜單中加入了間歇跑等訓練，亦或是剛跑完東京馬拉松，甚至有沒有可能跟換新鞋有關，總之，這陣子在速度上確實有大幅度的進步，為此真讓人感到興奮。

　　這陣子進入三月多以來，今晚是第三次在河濱夜跑，若算上前兩次的成績，這三次夜跑的完成時間，分別是 61分鐘、62分鐘和 60分鐘，這跟以往路線相同但成績都落在 65-67 分鐘的結果大相逕庭。以約 12.5 公里的距離來說，這幾次在完成時間上，足足縮短了有 5分鐘之久，這真的是很大的進展，也因此過往落在 5'20''左右的平均速度，這次一舉跨進了五分速裡，達到了約 4'50'' 左右的均速，能看到這數字真是令人感到興奮呀。

　　至於為什麼會突然進步這麼大，我想可能跟最近開始繞著操場跑，以及其後半段採用間歇跑有關。

　　會開始跑操場，主要還是跟  5K 測速有關，原本計劃在征戰東馬前先進行一趟測速，不過後來因為天氣和工作等眾多因素而延宕了，為了之後的測速挑戰，因此在朋友相揪下也開始跑起了操場當作練習。前五公里，基本上還是會稍微配速以求穩定跑完，目前的成績，大約落在  23 分鐘左右；而後五公里，則是採間歇跑，休息兩圈衝刺一圈，一直循環等到整趟有氧完成了十公里的距離才停下。

　　前面提到把整體夜跑成績的進步，歸功於跑操場及其間歇跑上，這是有根據的。在東馬前後，我也曾經換上新鞋跑過河濱，但那時候的成績卻是跟以往差不多，而真正均速開始有明顯提升，則是在接觸跑操場以後，推估可能跟操場每圈都會計時有關。因為單圈距離短，因此可以隨時監控速度有沒有掉下去，再加上間歇跑中那圈衝刺真的有死命在跑，全程都在不停地挑戰自己，持續向體能衝擊，因此讓身體習慣這種高強度的有氧跑步上。

　　總而言之，最近在夜跑上成績進步頗大，連我都不敢置信，過往習慣跑的河濱公園路線，完成時間竟然有機會在六十分鐘左右，平均速度落在五分速內，這結果真是令人笑開懷。最近開始實行的跑操場和間歇跑，有可能真的貢獻了不少，希望這些進步，可以讓有氧減脂的效果更好。