作自己

　　透過四月份的回顧檢討，這個月微調了飲食習慣，預計在三餐以外，多攝取一些額外的熱量，目前看來，感覺還頗有成效，或許，這就是通往健身的成功之路。

　　雖然預計多攝取熱量，但囿於生活習慣，最後其實只有在運動完，加碼吃個雞胸肉而已，其他仍一如昔往。不過觀察這次數據，感覺有所斬獲，似乎，找到了一種通往大肌肌的成功模式。

 　　體重 & 體脂肪

　　在五月份稍微調整飲食後，這兩項數據總算有了新的進展：體重明顯地向上攀升，但與此同時，體脂肪大致上卻能維持水平狀態。

　　這樣的趨勢是好事，因為根據以往的經驗，在增肌的階段，難免會同時增加體脂肪，但是現在後者的比例持平了，這代表著，隨著體重繼續往上增加，體脂肪並不會無限制的跟著向上，而是會趨近於某個飽和值，所以增肌這件事，雖然會帶來脂肪，但並不會使其失去控制。

　　按照這點來臆測，若要持續增肌，則需繼續透過稍微過量的進食，來達到熱量上的盈餘，如此才能刻意使肌肉生長，至於蛋白質的攝取部分，我認為其實到達某個量以後就夠了，多攝取並不會跟其他食物有所區別。至於飲食的營養比例，我認為可能跟上面的飽和值有關，有特別處理過食物，可能這個飽和值可以低一點，如果純大魚大肉，可能這個值會稍微偏高一點，但不管怎麼說，體脂肪都會在到達這個指標後維持水平。

　　從五月份開始，天天晚上運動完後，幾乎都會配個雞胸肉來吃，吃了這麼久，目前還沒感到膩，這實在不容易。像是現在吃的早餐，雖然很稀鬆平常，但連續吃了半年以上沒有變動，現在每次吃覺得人生好悲觀，想要換，但是為了保持變因，又沒強烈動機，只好捏著鼻子繼續吃下去。好在雞胸肉目前還覺得津津有味，看來我在味覺上的忍受度算還蠻高的。

　　有氧運動

　　跟先前相同，繼續實行每週五天重訓一輪，然後一天有氧的運動習慣，不過跟去年相比，體力倒是有稍微下滑一點，因為就算是快樂機，並不是每次都能在跑得很順遂，不過這就是專注重訓，換取體重上升的代價。

　　不過等過了這段時間的增肌期，來到下一個階段的減脂期後，這種情況或許就會有所改善了吧。

　　重量訓練

　　這個月沒什麼大改變，還是照著先前的訓練菜單在跑，不過還是有稍微做了點小調整而已。在拉單槓方面，也就是所謂的引體向上，先前握法大概是兩手間距與肩膀同寬，現在不時會採取握更寬的方式，也就是雙手與上臂同寬，起始動作時手臂會與單槓呈三角形的狀態，這麼做，為的是能達到更佳的背部感受，但說實在的，目前其實還沒抓到那種背部出力的感覺……

　　再來，是關於三角肌的訓練，之前不時會坐著用史密斯機，作槓鈴上推的動作來鍛鍊這個部位，不過後來有朋友指出，其實做的時候可以不用放到最底，而是到手臂與地面平行時即可，事後查了一下，覺得還蠻有道理的，以後就用修正過的姿勢練吧。

　　總結 & 展望

　　這個月觀察下來，對這方面有了一點心得，基本上，健身就是「練」和「吃」，若要細分，還可以再分成「前期練，後期吃」。不訓練，就沒有增肌的需求；不多吃，就沒有增肌的來源，而同樣是重訓，一開始還能透過日常飲食來滿足需求，但隨著整體體重上升，為了要突破平衡，勢必得攝取更多的補充能量，如此才能持續進步。

　　五月份的成果，證明了兩件事，首先是增肌就是要吃，不吃就只能在目前的水平駐足，並不會憑空越練越大隻，再來是脂肪並不會無止盡的跟著上升，而是會趨近於某個飽和值，至於日後這個比例會不會隨著肌肉上升而下降，目前還不得而知，或許會，或許不會。

　　目前下個月的計畫，也就是六月份，會繼續維持一樣的飲食習慣，預計把觀察期拉長到兩個月，增加上述觀察與結論的可靠性。