進入減脂期第五個月，飲食依舊不變，而在運動方面，延續上個月的長跑有氧型態。以結果來看，儘管幅度變小，但體重確實有在繼續下降，至於體脂肪方面，目前的數據有點分歧，下面我們會再做進一步的討論。
在這個月裡，有比較密集在有氧長跑，因此所累積的月跑量，終於又重新突破了一百公里，真是可喜可賀。另外，中間參加了美津濃接力賽，跑了一個全力以赴的五公里，而在前一天，則體驗了砲彈足球的活動。最後，在重訓方面嘗試了下降組，一種將僅存肌力再榨個乾淨的訓練方式。
體重 & 體脂肪
在討論體重以及體脂肪之前，我們先解釋一下上述的圖表：圖片上方的四張截圖，是利用專業的體脂肪檢測儀器，也就是所謂的InBody，所測量出來的數據，左邊是十一月初量的，而右邊則是十一月底量的。至於左下方的表格，則是利用一般家用型的體脂肪機，所量測出來的數據，因為這個不用花錢，所以測量上可以比較頻繁。不過現在看來，兩者在體脂肪測量上，有著不小的分歧，因此讓人有點無所適從。
在體重方面，兩者的結果倒是很一致，都是呈現下降的趨勢，不過跟上個月相比，這次下降的幅度有稍微變小，大概只剩下一公斤左右而已，不過在體脂肪方面，兩者卻是大相逕庭，專業體脂肪檢測儀器測量出，體脂肪的數據有明顯降低，從月初的十五個百分比，降低到月底的十二個百分比，但是家用型機器卻是顯示，體脂肪始終維持在莫約十九個百分比左右，在最後的數據中，兩者竟然差到快七個百分比，這差距實在有點大。宏觀來看，不只絕對數字有差，甚至兩者所呈現出來的上升下降趨勢，也是天差地遠，一個下降，一個維持水平，這到底該相信何者呢？唉唉
如果以體態為佐證，我個人是認為，專業體脂肪檢測儀器所測量出來的數據，相對之下比較可靠，至於如何用體態來判斷，其中最簡單的方式，是用肚子上所累積的脂肪來決定。一般來說，體脂肪若低於二十個百分比，會開始隱約有腹肌的形狀出現，而到了十五個百分比，此時會更加明顯，不用特別出力或調整光線即可觀察得到，若是低到小於十個百分比，我想不只是腹肌，應該是全身線條都會非常明顯。因此，如果用這個方法來估計，我個人是覺得我自身的體脂肪，大概會落在略低於十五個百分比的範圍內，總之不會到十九個百分比那麼多才是。所以現在看來，一般家用型的體脂肪測量儀機，並不是那麼地可靠，不只是絕對值不準，甚至在相對值上可能也誤差不小，看來以後這方面的數據，只能僅供參考了。
有氧運動：
這個月跑步所累積的里程數，終於又再重新突破了一百公里，距離上次超過這數據，已經是去年二月份的事了，兩者間至少相隔了一年半以上。這麼拚的原因，主要是為了接下來的臺北馬拉松，當然這裡面多多少少，也有透過長跑來有氧降體脂的目的。一般來說，目前大概都跑十公里左右，一方面體能上還能游刃有餘，另一方面則是不想為此消耗太多時間，但若是以準備馬拉松為前提的話，後續勢必得再加長練習距離才行。
月中參加了美津濃接力賽，在北海岸全力以赴衝刺了五公里，儘管距離不長，但卻是近年來最爆心跳的一場比賽，反而在馬拉松比賽中扮演重要角色的雙腿肌力，不是這場比賽的重點。關於這場比賽，先前有發表過相關的網誌了，因此便不再多做贅述，可以參考下列文章：
重量訓練：
下個月開始，平常運動所在的南港運動中心健身房，將要閉館整修直到明年五月，因為這樣，在月底那天，跟轉去健身工廠再進修的朋友，回娘家重溫當時一起訓練的時光，在這一天裡，挑戰了個人硬舉的極限重量。以目前的情況來說，單邊掛上五十五公斤的槓片，大概是現在的極限，因為此時動作已經有點變形，不是那麼標準，若是再加重量下去，可能會有受傷的風險，因此目前看來，大概一百公斤左右，是現在硬舉的極限重量。
另外，在這個月的訓練課表裡，重新嘗試了連續下降組，換句話說，在做完原重量的訓練後，立刻把重量降低馬上再做一組，然後重複兩遍，一次連續練三組不間斷。用這種方式訓練，可以有效地榨乾肌力，而且不太需要旁人護槓或是輔助，整體來說，這招還蠻有意思的。
總結 & 展望：
這個月的回顧重點，我想是在體脂肪測量儀器上，以往較為看重的數據來源，現在看來，並不是那麼地可靠，到最後還是得依賴專業型的測量儀器才行，但是這樣採樣數就沒辦法那麼多，畢竟後者量測是要花錢的。
減脂期第五個月，在飲食習慣不變的前提下，透過長跑的有氧型態，不只讓體重持續下降，透過專業型體脂肪檢測儀器的數據顯示，體脂肪方面也有大幅度地往下降低中，這真是個好消息。而在重訓方面，依舊沒做什麼大更動，繼續維持日常訓練就是了。
下個月的重點，在運動方面，應該會把大部分的精力，投注在接下來的臺北馬拉松上，至於其他的都可以先擱置一旁，至於飲食方面，目前還是沒有做調整的打算。總而言之，臺北馬拉松，我來了！
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