作自己

　　再過十天，就是今年 2016 臺北馬拉松比賽的日子了，為了備戰這場賽事，今晚再度到河濱公園進行訓練，完成三十公里的路跑。

　　儘管最後還是順利完成這次路跑，但在最後的五公里，真的是跑得生不如死，沒想到光三十公里就如此折磨人，接下來可還有四十二公里呢。

　　二十一公里的半程馬拉松，跟四十二公里的全程馬拉松，完全是兩個概念，絕對不是再跑一個半馬這麼簡單而已，上禮拜很順遂地完成了半馬二十一公里的訓練，但在今晚的三十公里練習，卻是表現欠佳。前二十公里，跑得還算正常，都有壓在六分速內，跟上禮拜相比亦不會相差太大，但是到了最後十公里時，情況就完全不同了，速度開始逐漸慢下來，到了最後五公里時，已經是強撐著跑下去的狀態，原本想多繞到成功橋再折返，但是跑著跑著就自己下修了目標，最後只求剛好三十公里，能在三小時內完賽就好。

　　這次三十公里，從彩虹橋出發，一路向西北邊跑。這個方向，在這季節裡是順風，因此跑起來順順的，沒什麼阻力。接著一路跑到中山橋，再過橋到對面後折返，然後一路跑回麥帥一橋。到了麥帥一橋後，這次路線跟上次不太一樣，沒有繼續往前，而是轉上麥帥一橋來到基隆河右岸後，再往大直橋的方向前進。中山橋來回莫約十六公里，而大直橋來回則是十二公里，兩者加起來正好只差三十公里一點，今天目標的三十公里便是如此規劃的。從大直橋返回後，繼續往前，直到抵達長壽橋，才走樓梯上橋回到內湖側，往彩虹橋方向繼續跑，完成最後的八百公尺。

　　今晚路線繞了兩圈基隆河，在時間上，從九點出發，跑到了快午夜十二點，才整個結束今天的訓練。這時間超晚，彩虹橋附近都沒什麼人了，只有零零散散的自行車騎士，還有滑滑板和散步的民眾，頂多再加上一兩對小情侶而已。一個人孤獨地跑在寂靜的夜色中，真不是普通的難熬，尤其最後又跑到身心俱疲，當時心裡面只有五味雜陳，為什麼要這麼逼迫自己，就算少了今晚的訓練，臺北馬拉松還是可以順利完賽，不至於被關門落馬，為什麼要這麼認真呢？越想越不是滋味阿，當下好想就這麼停下來坐在地上好好休息，不要管什麼訓練或是時間早晚了，好累好累。

　　整場完成時間，是兩小時五十七分，差一點就超過三小時，真是好險。前半段的十公里，平均速度莫約五分半，節奏控制得很好，接下來的十五公里，平均速度稍微掉了一點，來到了六分速，但還算可以接受，但到了最後的五公里，速度明顯往下滑，來到了七分速，甚至快八分速，這代表著，此時體能狀況已經大幅度下滑，只能硬撐了。因此，若要備賽全程馬拉松，最好能跑過一次三十公里以上的距離，如此方能準確認識到自己的準備程度為何，畢竟，三十公里過後，是另一個世界啊。

　　最後，勉強拖著疲憊的身軀走路回家，一進家門，馬上找椅子坐下癱在上面，雙腳真的是痠痛無比，在灌了大量白開水和運動飲料後，還是只想坐著，因為若是站著，除了痠痛還是痠痛，因為這個緣故，最後不得不借用廚房的高腳椅，以便坐著刷牙或是洗澡，哈。不過有點很神奇，在沖過熱水澡後，站著彷彿沒之前那般痠痛了，這狀況突然讓我想到，難怪坊間有說法提到說跑完可以泡腳，大概就是這種作用吧，只是不知道這種加速血液循環的方法，會不會讓明天更加痠痛呢，嘖嘖，讓我們拭目以待吧，哈哈。