作自己

　　進入減脂期第三個月了，雖然說這個月在飲食和運動方面，沒有做任何調整，不過在看到毫無變化的結果之後，心中不免還是有些許失望呢。

　　從大方向來看，在這個月裡並沒有做任何比較顯著的調整，不過就小細節而言，這個月早餐比較規律，有氧方面也稍微多了一點，而目前體重似乎有微微下降，但體脂肪仍處於誤差範圍內，但至少沒有退步就是。

　　體重 & 體脂肪：

　　目前看來，在體重方面，似乎有那麼一點點微微下降的趨勢存在，但是在體脂肪方面，卻是毫無動靜，數據上的浮動，應該只是測量誤差罷了。這個結果，雖然令人失望，但其實並不令人意外，因為上個月的經驗已經告訴我們，這樣的生活型態，其實對降脂效果不大。這邊再繼續觀察一段時間，等未來趨勢更加明朗化後，再來下結論。

　　有氧運動：

　　這個月仍然遵循著，週中週末雙有氧的原則，另外，還額外加了兩次游泳進去，終於把運動中心送的游泳券給用完了。然而，跟上個月一樣，目前的有氧頻率，似乎沒能為降脂帶來顯著的效果，到底是運動時間不夠長，頻率不夠高，亦或是強度不足，還有待釐清中。

　　重量訓練：

　　最近在進行臥推時，在推第一組大重量的過程中，手肘部分會有刺痛的現象，但在肌肉熱開以後，推第二組時這情況就消失了，所以這應該不是重量問題，而是暖身上沒做確實。因為這樣，下次重訓進行臥推時，有先用稍微輕一點的重量先進行試推暖身，然後才接著上大重量，如此這般，便不再有刺痛的情形發生，所以看來暖身要做得徹底，這樣才不會受傷。

　　在硬舉方面，某次跟朋友輪流做，因為懶得拆槓片，索性就他裝多少我就跟著舉多少，不過沒想到的是，原來我舉得起一百公斤耶，真是太令人感動了。之前看連鎖健身房成吉思汗的教練標準，以自身體重為基數，其中臥推1.25倍、蹲舉1.50倍、硬舉2.00倍，前兩項勉強可以達成，但最後一項硬舉還碰不到邊，但在經過這次挑戰後，看來只是時間上的問題了。

　　結論 & 展望：

　　以這個月的結果來說，目前在降脂上毫無進步，但捫心自問，這結果其實也無可厚非，畢竟飲食跟運動習慣沒有調整，情況應該會跟上個月相差無幾，所以就只好接受這個令人沮喪的事實吧。

　　下個月開始，為了因應即將到來的路跑賽事，在有氧運動上，應該會以戶外路跑為主，以適應環境與調整狀態，與之對應的，路跑的距離應該會拉得稍微長一點，因此有氧的時間也會比較久一點，轉換成以長跑為主的有氧運動型態。至於飲食習慣，目前還沒打算調整，畢竟這上面變動的功夫比較大，個人覺得比較麻煩，還是先從運動方面開始著手就好了。

　　過往的經驗可以借鑒，但卻無法完全複製，前年這時候，也是一樣規律運動，飲食上相差無幾，但體脂肪硬是比較低，差異的癥結點在哪，目前還沒辦法歸納出來，但唯一確定的是，只有定期紀錄數據與體態，才能對過往經驗作充分吸收，只有堅持，才是邁向成功的不二法門。