作自己

　　每個月結束的時候，總要回頭來檢視，當月的瘦身成果是否奏效，作為下個月瘦身計畫是否修改的依據，這樣才不至於陷入窮忙的困境中。

　　上個月的瘦身計畫，也就是九月份的，原本是打算要寫的，不過後來拖了又拖，真的是映證了那句：「明日復明日，萬事成蹉跎」，後來就不了了之了，所以說不管如何，這個月一定要奮起，不能再被忙碌打敗。

　　從六月底開始統計，到現在十一月初，也持續了四個月，目前看來，成效還算是不錯，數據都有穩定的在進步中。下面是直接拿臉書上分享的圖片來做討論的對象：

　　從十月份的數據來看，體重下降得比九月份來得少，感覺蠻合理的，畢竟體重越輕，往下減的難度會跟著增加，因為人體還是有調整的機制存在，不可能讓人無止盡的瘦下去。不過目前看來，照這個趨勢持續下去，應該再過兩、三個月，數據就會達到飽和，停止繼續成長了，等到那時候，要衝體脂肪的方法，就剩下增加肌肉量這個方法了。

　　關於體脂肪方面，雖然數據方面可能會受到很多因素影響而不夠精確，不過目前看來還蠻令我滿意的，在不增加肌肉量的情況下還能夠穩定進步，還真是令人意外，因為照目前的趨勢看來，明年如果要繼續使體脂肪往下降的話，可能要用衝高總體重的方法，才有辦法繼續下去。另外，關於 14%這個數字，有點令人懷念，因為以前大三熱衷重訓的時候，那時候在學校測量體脂肪，最低有到這個數字過，雖然那時候應該沒有現在瘦，我推估可能是靠肌肉的重量撐起來的，不過能測到那樣，算是對當時候自己的肯定。

　　其他比較令人注意的，大概就是內臟脂肪的數據，從4%跌到3%了，不過這好像不算是一件好事，因為聽說內臟脂肪，是用來保護臟器的，該項數據越低，對器官的保護能力越弱，所以這項數據變低，只能說明脂肪的確是有在下降，但卻不值得欣喜就是了，如果可以，真希望消脂的部分，可以從內臟脂肪，轉移到腹部的脂肪～

　　在運動方面，因為工作忙碌的關係，這個月開始使用公司的跑步機進行運動，否則平常工作下班後，在時間上只能跑河濱而已。會這麼做的原因，主要是因為公司的環境比較適合加班，不只資料都在公司筆電裡，而且公司提供的螢幕又大，在使用工作站上較為方便，因此才會留在公司加班，處理專案上的事情，否則一般都是回家後再連回去稍微處理一下而已。雖然有時候會加到很晚，但並不是隨時都是處在高度忙碌中，常常有時候程式寫完開始執行後，需要等一段時間才能知道結果，趁著這段空檔，去跑個步以持續執行瘦身計畫，算是利用時間的一種方式吧。

　　另外，這個月開始，也開始慢慢加大里程數，往馬拉松的目標前進。雖然目前只能把目標放在半程馬拉松，還沒自大到直接把目標放在全程馬拉松上，但一步一腳印，只要隨著時間慢慢進步，總有一天也能跑完真正的馬拉松。目前最遠只有跑過成功橋、大直橋來回，用線上地圖量的里程數大概落在十五公里左右，離半馬還有一段差距，不過來日方長，下次再把跑的距離加大，慢慢向二十一公里推進。

　　不過說到這種練習方式，只有在週末的時候才比較有機會實現，畢竟平日工作太忙了，回到家以後都八、九點了，如果再去跑個一個小時多，回來洗完澡可能就得直接上床睡覺了，導致無法做其他事情。希望目前手上的專案結束後，可以解決這個困境，否則一個月只有四次週末，萬一當天還有聚餐什麼的，能夠練習的次數就更少了，更不說最近的天氣實在很糟糕，不適合在外面進行運動了，唉～

　　總而言之，目前瘦身計畫還算是成功，也有繼續持之以恆中。而在運動方面，也有繼續調整自己的計畫，並慢慢往設定的目標前進。

　　加油！