作自己

　　這次拖稿比較久，從月底到現在快月中了，才好不容易擠出一點時間，來回顧一下上個月的瘦身成果，作為接下來的修正指南。

　　簡單來說，雖然運動量再度突破，但體脂肪的數據，仍呈現停滯不前的情況，或許純有氧的方式，已經達到了極限。如當初所預期的，接下來，如果要繼續突破，大概只剩下增重一途……

　　所謂的增重，不只是指單純使體重上升而已，更重要的，而是要與此同時，使體脂肪保持不變，甚至是下降的趨勢，換句話說，也就是要以增加肌肉為主，而不是要補充脂肪。

　　有人可能會想說，這不是吃高蛋白就可以辦到了嗎？不過就我個人過去的經驗來說，這個答案是錯的！首先，訓練量如果不夠，身體沒這個需求，就不會去主動攝取過度的營養，再來，在進補的同時，過量的蛋白質還會被轉換成脂肪儲存，所以增重這條路，弄不好沒有增肌就算了，更慘的是還因此虛胖，反而得不償失。相較之下，純粹靠有氧瘦身的方式就簡單多了，只是目前這條路，貌似已經走到了盡頭，再繼續下去的邊際效應很低，所以才不得不走增重這條路。

　　這次額外放了上半身照片在這上面，真是不好意思，想說之後要開始增重，但應該會無可避免地產生脂肪，先把身體曲線紀錄下來，免得之後想說當年勇，都沒證據可以說嘴。

　　首先來討論運動量，這個月跟上個月相比，雖然整體次數較少，但考慮月跑量跟平均跑量來說，反而都較上次亮眼。最主要的原因，在於這個月除了路跑團練以外，有氧運動幾乎都是靠健身房的跑步機，沒有路跑時路線長度的限制，所以才能衝高數據。一般而言，我都跑差不多四十分鐘左右，跑速平均有十三，大約是四分速多一點，不過實際上路跑時，如果前面沒有高手帶隊保持速度，通常整段統計下來只會剩下五分速而已。

　　有氧運動的重點，第一在時間長度，第二在心跳速率，囿於下班時間的因素，前者只能壓在四十分鐘左右，後者的話，隨著體力越來越好，不得不以加快速度的方式，讓心跳保持以往的微喘程度。或許這一點，就是制約運動量在瘦身方面的影響，儘管表面上運動量的數字有增加，但實質上或許對身體而言沒有以往有感，所以感覺得出來，運動帶來的影響越來越小。

　　就測量的數據來說，觀察這三次所量出來的結果，脂肪重大概都落在八公斤左右附近，看起來沒什麼進步的地步，或許這已經達到了個人體內的平衡，因為如此，抱持著「窮則變，變則通」的心態，在觀察到無法進步的同時，勢必得採取其他對策，才能讓自己得以繼續走下去。

　　看了看日期，從開始記錄、量化分析到現在，也過了半年的時間了，季節也從當初的夏天，一路來到了現在的冬天，歲月如梭，令人不禁唏噓。沒想到已經堅持了半年的時間，而且也撐過了酷寒的十二月，就目前的瘦身結果來說，我還蠻滿意的，在不傷身體的情況下，成功地將體脂肪降低到現在這個地步，唯一美中不足的，就是還不夠低！

　　左下角的圖片，只是想要闡述，不同機器所測量出來的數據，真的會有一段落差。以往，我都是厚顏利用康是美的免費測量，藉此紀錄每個月的成果，不過這次在因緣際會下經過了學校保健室，回想起以前讀書時，都是在這邊測量的，還累積了一疊的數據，於是就進去重溫回憶。這樣一測，才發現大約跟上述相比，大約存在著兩到三趴之間的落差，雖然說當時的身體狀況不太一樣，但這麼大的差別，看來儀器不同影響頗大的。

　　話說昨天無聊時，偶然翻到了極限體能王 SASUKE 的電視節目，雖然只看了一小段，但真是看得我又懷念又熱血。想當初，這可是我大三開始接觸重訓的原動力，雖然在大四時因為期末專題的關係，忙到分身乏術而漸漸地怠惰，但還是無損我對該節目全明星淘淘不絕的景仰，健身房提供的電視，應該要隨時播這節目才對，這樣才能保持熱血繼續作下去啊！！！

　　題外話一下，不知道是不是我的錯覺，總覺得氣溫越低，食量越大。以往早餐只吃一份，到了十二月底，感到有點不滿足，開始份量加倍。可是到了一月初，不知道是不是天氣太好的緣故，某天早餐吃一吃，突然覺得份量有點多，直到這幾天天氣轉涼，才又故態復萌。人家說冬天會胖，看來還是因為克制不住自己冬令進補的食慾阿～

　　最後總結一下，這個月開始，要加大運動中重訓的比例，並且補充適度的營養，讓身體得以順利地增肌。但與此同時，有氧運動也不能放下，這樣才能消除伴隨而生的脂肪，達了增加體重卻不因此虛胖的地步。已經堅持了半年，接下來還是要繼續前進！