作自己

　　最近越來越有拖稿的現象，希望不要步上太監文的後塵，能夠繼續保持記錄的習慣，並持續提升自己。

　　這個月的重點：開始加入大量的重訓，企圖用增肌的方式，來進一步降低體脂肪的比例，來突破之前純有氧降脂能達到的極限。

　　鑒於上個月所檢討的，在體脂肪無法再透過有氧運動降低的情況下，增肌是另一條可行的替代道路，因此一月份便試著用行動，來驗證這個想法。為了達到這個目的，在每天有限的一小時運動時間內，減少原本有氧運動的量，轉而把時間挪移到重訓上，以藉此提高身體對增肌的需求。

　　從這次得到的數據結果來看：

　　體重無疑是增加的，數字方面相當明顯，因此可以排除測量上的誤差。不過體重增加的原因，到底是因為運動後補充營養的攝取，還是有氧運動量的降低，使得體重方面的趨勢反轉，其實這是有爭議的。另外，增加的體重中，是由脂肪所構成，還是因為肌肉，我們也是不得而知，因此，我們只能試圖從其他片面的資訊中反覆推敲猜測。

　　在體脂肪方面，受到測量上的誤差影響，上下兩台所量出的數據迥然不同，因此不能妄下評論，但就我個人的主觀直覺，應該是下面那台測出的結果比較準，所以下面我們用這組數據來下結論。脂肪重方面，如我們當初所擔憂的，數據是呈現增加的趨勢，原因在前面有說過了，在營養攝取方面，本來就很難避免脂肪的生成，但所幸變化能控制在一定的範圍內，不至於瞬間崩盤，讓以前的辛苦付諸流水。而由於分母體重的增加，體脂肪比例倒是沒有變化太大，這就符合了我們當初用增肌來降低體脂肪的目的，所以之後的任務，便是在維持肌肉的前提下，反覆用有氧的方式再消去脂肪，來達到我們設定的目標。

　　在非脂肪重方面，兩台都呈現增加的趨勢，在某種程度上，應該可以視作增肌方面的成功，儘管這個觀察結果，是建立在體脂肪測量足夠精確的前提下，但勉強就把它當作一個振奮人心的好消息吧。觀察圖中上面的運動統計月曆，其實這個月重訓的比例其實並不少，雖然課表不是那麼精實，但我的確是有在認真地執行，上個月所訂下的計畫，所以增肌的結果應該是可以預期的。不過嚴格來說，增肌的效果不是那麼明顯，這可能跟我是用豆漿食補，而不是直接喝高蛋白乳清的方式有關，因為我比較私心偏好用天然食材來彌補這一塊，不過未來倒是可以嘗試,使用後者的方法來作相對比較。

　　另外，看了看重訓項目的細則，發現幾乎清一色都在練胸嘛 …… 雖然之前就有這個感覺，但有了紀錄做為佐證以後，才發現真的是頗多的，至於原因，我想大概是練胸對穿衣服有顯著的挺拔效果在，以及伴隨而來的成就感吧。而二頭肌跟背肌方面，則主要是來自於，這個月開始大量拉單槓的結果，自從拉得上去後，心裡覺得超爽，於是就狂練這一塊，希望改天可以練到玩單槓的地步。

　　最後，上個月最大的後遺症，大概就是營養補充的來源，是採用統一的無糖豆漿吧 …… 沒辦法，便利商店的通路，都被統一給統一了，想支持其他家牌子都作不到，想想真是可怕。還好這個月，特地從大賣場扛其他牌的大罐豆漿回家，供運動後享用，才不至於一錯再錯～