作自己

　　這篇拖超久的，現在都已經五月底了，竟然拖了快兩個月，而且四月份的也還沒寫，要不是最近想寫五月份的，可能還會一直拖下去......

　　先破題一下，這個月算是黑暗期吧，運動量減少，調整飲食習慣，基本上如預期般，帶來了負面效應，不過慶幸的是，實際的情況，並沒有那麼糟糕就是了。

　　跟之前幾個月相比，三月份總體的運動量相較為少，剛才回去翻了一下紀錄，才得以回想起來，主要是因為那陣子工作繁忙的關係。在三月份時，剛好手上兩個專案，開發的週期撞在一起，導致同時要趕著下線，讓我那時候忙得焦頭爛額，所以運動時間也就自然減少了。

　　話說回來，這個月的月跑量，竟然掉到了一百公里以下，想了想，有兩個因素，一個是天候不佳以及工作繁忙，導致單次長距離的河濱路跑，這個月幾乎沒有跑成；另一個則是運動次數的減少，也連帶影響了跑跑步機的次數，因此在這兩個因素綜合之下，月里程數在今年第一次掉到了一百以下。

　　另外，在三月份也調整了飲食習慣。自從開始注重飲食以後，晚餐都是自理去自助餐，選擇直覺上比較不油膩又富有營養的菜色。不過在這個月份中，又開始回鍋訂購公司提供的晚餐，雖然無法自由選擇配菜，但至少是不用錢的回頭草，這樣長久來看比較省錢，也比較能走下去。

　　就客觀的數據來看，體重大致上保持不變，但體脂肪方面明顯有上升的趨勢，這還蠻合理的。沒有特別多增加攝取的份量，運動量也沒有差太多，只有改變攝取的比例，所以體重變化不應該太大，更何況，體重也可能受到衣著或是排便情況等影響，因此這方面看不出明顯變化是正常的。

　　但是在體脂方面，雖然是在預料中，但還是有點難過。真的是由瘦入胖易，由胖入瘦難，對本人的體質來說，要維持身材真不是一件容易的事。我猜測主因還是因為改變了飲食習慣，運動量減少所帶來的效果，感覺上比較微弱。晚餐飲食習慣的改變，則包括了澱粉類的攝取、油脂的補充，以及青菜的攝取。

　　該怎麼說，關於營養攝取這一塊領域，自始至終都令人感到博大精深，且難以捉摸。同樣的做法，對不同人而言，可能會造成不同的效果出來，更進一步說，到底有沒有精準得控制每項變因，這些都沒辦法拍胸脯保證，因此，這就造成了各說各話，各種稀奇古怪的做法都可能出現的局面。舉例來說，以澱粉類的攝取來說，常常聽到有人因為降低攝取而瘦下來，但是剛才查了一下，卻又有相當多的文章認為這是謬論，而再仔細地翻了一下，到底精緻加工的澱粉，又算不算在其中，總而言之，很難有精確統一地描述。

　　所以我能做的，就是不盲目相信任何一方說法，並且透過親自實驗，紀錄數據的變化來驗證。我認為澱粉類是人體活動的必要元素，所以不能完全不攝取，但是，在攝取時間方面，應該是可以調整的，因此我在早午餐正常進食，晚餐卻盡量排除澱粉類，改成不吃白飯，而只吃主菜跟配菜的方式，因此，在不浪費食物的前提下，我只好去買自助餐，而不訂購公司晚餐。

　　在實驗了約半年的時間，並沒有發現什麼問題，除了比較花錢以外，也沒有什麼不好的副作用，像是額外的壓力產生，或是身體出現什麼其他的毛病等等，但這招有沒有效，其實我也不敢肯定，畢竟沒控制的變因太多了。不過這個月打算回歸自然，一來省錢，二來隨意。但目前看來，從自己選菜的自助餐，改成無法控制的公司晚餐，帶來的影響應該是負面的無誤。

　　鑒於沒什麼長進，四月份打算開始攝取乳清，而不再採取以往運動後補充豆漿的方式。先前之所以不這麼做，是因為根據以往的經驗，攝取乳清的同時，體脂肪也會跟著增加，所以在有退路的情況下，一直不想採取這招。但現在遇到了瓶頸，為尋求突破，只好拋棄以往的束縛，重新試試看高蛋白乳清這招，看看是不是會為肌肉帶來顯著的影響。

　　最後，我發現這種檢討文，真的要及時寫，否則拖了兩個月，現在回想起來，當時的心得與感想，簡直都快忘得一乾二淨了，只剩下客觀的數據可以檢視而已。補完這次的三月份，過幾天再補個四月份，檢討文就可以好好回到原來的軌道上了。