作自己

　　繼前幾天補了三月份的檢討文，這次則是要補寫四月份的健身成果。其實這篇月初就應該要完成的，不過還是拖了四個禮拜之久，經過這段時間，當初對四月份的感想回顧，其實都忘得差不多了，想想真是糟糕……

　　四月份的變化，主要在於開始使用高蛋白乳清，作為運動後的營養攝取來源，而不再是前幾個月所補充的無糖豆漿。原本預期體重跟體脂肪都會跟著增加，雖然目前看數據飄得蠻大的，但這個趨勢應該還是有的，「禍兮福之所倚，福兮禍之所伏」，或許這會是個進步停滯下的轉機。

　　四月份的運動出席率很高，除了只有其中兩天有休息以外，幾乎天天都有在運動，不管是重訓或是跑步。這算是相當大的一個改變吧，在攝取乳清高蛋白的同時，我所得到的訊息告訴我們也要增加重訓份量，這樣才能有效吸收蛋白質進去，否則光喝不練，我想肌肉應該不會憑空長出來。

　　重訓方面大部分做的，幾乎還是以胸肌、前臂以及背肌為主，蠻不平衡的，前者的代表動作是臥推，而後者則是拉單槓。每次到運動中心，看了看場地內眾多的人潮，唯一最少人，甚至常常沒有人使用的，就是單槓，所以到那邊第一件事，幾乎就是先往單槓區報到。目前第一組大概都可以做到十幾下，但是第二組以後，次數都不免要砍半，平均大概在六下左右徘徊。自從開始訓練這項動作，從最初的拉不上去，但現在勉強算是游刃有餘，也過了好長一段時間了呀，其實我也分不清楚，這種進步，到底是源自於力量的進步，還是動作上的熟能生巧。

　　而胸肌方面，一直都是我重訓的重點項目，主要的原因，除了抱著充分利用健身房才能訓練到的心態，另外就是成就感吧，不論是體態上，亦或是力量上的進步。體態上的進步，其實穿衣服時就能感覺得出來，胸的確變挺了，而在力量方面，這個月開始，終於正式進入了臥推掛單邊二十五公斤的領域。或許是我天生比較弱，也可能是動作上做比較深，一開始練臥推時，單邊其實只能掛十公斤左右而已，如果是自由槓，在動作不熟練下，甚至還只能掛更少，做起來才會平衡。以前大三時有段時間也有在練，但那時候不如現在般地數據跟紀錄化，當時大概也只能做到二十公斤左右，而現在，終於有辦法驕傲地挺起胸膛，拿起槓片中最重的一片掛上去。

　　不小心就回憶過去了......總而言之，雖然這個月進步很大，但其實很多基礎，都是很久以前，或者是前幾個月，慢慢練慢慢練所打下的，而不是這個月突然大爆發，然後在短短一個月內一蹴可及的。

　　回歸正題，我有兩個測量來源，就這次的數據來看，兩邊的數據實在是完全不吻合，很難判斷真正的情況，不過因為現在是五月底了，其實我手邊另外有這個月的數據，所以在偷作弊的前提下，得出下列結論：體重看起來是有在上升的，如左邊所述，而體脂肪則是變化不大，仍然維持在15％的範圍內，所以反而要看右邊的數據，唉～兩邊不匹配，讓我覺得好混亂呀！

　　分析這次數據的增長，體重應該是由於攝取乳清高蛋白的因素，使得肌肉跟脂肪同時增加所導致的，否則其他方面，似乎都跟上個月相差無幾，所以關鍵點應該還是在這邊。而在體脂肪方面，由於分子跟分母同時增加，所以整體的數據不至於變化太大，這是我對這次所量到的數據做的推論。

　　因為五月份已經過去了大半，這時候再制定什麼計劃，也顯得沒有意義了，但就這次的數據來說，變化的情況還不夠明顯，似乎可以再維持相同的飲食習慣跟運動型態，繼續觀察一個月試試看，如果仍然看不出趨勢，六月份再來做調整就是了。

　　目前從數據上來看，大致上就只能得到這些結論，至於其他的想法，老實說經過時光流逝下，都忘得一乾二淨了，這個告誡著我們，「好記性不如爛筆頭」，恩……從大陸那邊學來的用語，不管怎樣，這也是為什麼我要不辭辛勞地寫日記的原因，至少未來有一天，我還能藉由這些文章，回想起曾經歷經過的什麼。