作自己

　　這次總算比較早動筆了，勉強在半個月內開始動手寫，否則回想起之前拼命趕工的情況，簡直是慘不忍睹。

　　回想起五月份，基本上好像沒作什麼調整，依舊維持著和四月份相同的飲食和運動習慣。不過努力回想一下，還是有幾件事情發生：買了新乳清、到 World Gym 參觀、重訓時加重以及跑步狀況不佳。

　　還是先來把焦點放在體重跟體脂肪吧。

　　雖然沒有很明顯，但目前看來，體重應該有在微微上升，但體脂肪卻不好說，因為兩個測量來源，又呈現出不同的趨勢，不過因為測量的機器和當時狀態的不同，所以本來就很難相提並論。目前來說，我比較偏向體脂肪沒什麼變化這個結論，因為從目前的體態來看，這個論點比較受到支持。

　　體重上升，體脂肪不變，這算是我預期的結果之一。雖然體脂肪不免因為營養補充的關係而跟著增加，但與此同時，分母等比例的上升，是不是就意味著，多出來的這部分如果扣掉脂肪、水份等因素，就是我們努力重訓而得到的肌肉呢？我希望結果是這樣，這樣才會讓人覺得努力是有價值的。

　　當然最好的結果，就是體重上升的同時，體脂肪是呈現往下掉的趨勢。不過這難免有點強人所難，畢竟只長肌肉而不增加任何脂肪，這點感覺很難只透過飲食方面去達成，畢竟我們沒辦法隨心所欲控制身體的影養攝取，所以我們能做的，就是盡量去蕪存菁，努力消掉脂肪的同時並留下肌肉。

　　這讓我不禁再度感嘆，如果只是要瘦下來，其實不難，只要控制好熱量的補充，然後一直做有氧運動就好；但如果要純粹增肌，不只要控制飲食的比例，如提高蛋白質的攝取，還要交互穿插重訓跟有氧運動，如此才能達到增肌而不增胖的目的。

　　說到乳清，四月初買的兩磅巧克力口味高蛋白乳清，雖然標示說內有三十份，但其實我還是喝了快一個月半，才喝到差不多見底。原本想換個品牌喝看看，但匆忙間找不到存貨，所以只好繼續喝原先選擇的ON乳清。雖然換不成牌子，但還是可以換換看口味，以前喝過巧克力跟香草，所以這次改訂草莓香蕉的口味。雖然說已經喝了好幾次，但每次泡完看到粉紅色的外觀，還是不免感到有點微妙，真的是挺特別的。

　　另外，這個月在重訓的重量方面，意外地衝破了自己原先設下的極限。有次剛跑完步，想說還有點時間，準備離開前來個幾組臥推再走。按照我目前的進度，重量大致上只會掛單邊三十公斤，但那天不知道是不是因為剛跑完，神智有點不清的關係，無意間竟然把重量給加錯了。等到實際上場作第一組動作時，驚覺自己的表現不如以往，原本還納悶為什麼當天狀態會如此不佳，直到後來看到兩邊掛的槓片，才發現自己錯掛成了三十五公斤，這才恍然大悟。「塞翁失馬，焉知非福」，經過這次事件，才發現自己原來已經可以挑戰這樣的重量，否則依照原先的進度來看，至少還要再過一、兩個月的時間，才會來到這個等級。

　　除了臥推以外，在單槓方面，因為遇到了瓶頸，感覺目前怎麼拉，次數上總是沒什麼進步，所以也開始用負重的方式，來突破原先的極限。不得不說，有負重真的有差，目前最大是勾著十二公斤的啞鈴拉單槓，雖然次數只剩下不負重的一半，不過把封印解除，次數馬上超過以往的水準，所以目前大概還是會繼續持續這種方式吧。

　　而在跑步方面，最近越來越感到力不從心了，可能是最近放太多心力在重訓上，使得跑步的時間逐漸減少，從三月份開始，月跑量幾乎再也沒有超過一百公里以上了，或許是因為練習的時間變少，讓體能與身體狀況不如以往，所以也就越跑越辛苦了吧。現在大概只有跑號稱快樂機的機型，才能稍微找回先前的自信……

　　還有，這個月意外去了世界健身房參觀體驗。起因是接到業務的電話，追根溯源是因為被朋友出賣了聯絡方式，不過想想也沒去過，就約了時間去體驗看看。不得不說，器材跟運動中心的比起來，不管在數量上，亦或者在質量上，都比前者好上不少，不過龜毛如我，還是能挑出幾個缺點，像是沒停車場，平常停車或下雨天會很不方便，還有就是要綁約的時間太久，雖然標榜著月繳，但其實骨子裡還是年費制，對於一次就要簽訂合約兩年之久，實在是不太喜歡。最後想想，雖然運動中心有著許多缺點，如人多時器材不免要等，或是設備不夠好之類的，但其實已經不錯了，換個說法，我覺得已經good enough，所以在這種情況下，就沒必要跳過去了。

　　不過那天體驗時量了久聞大名的測量機器In-Body，雖然沒能把報告拿回來，但還是趁機照了相記錄下來，算是那天最大的收穫吧。這台機器產生的數據報告，真的就很完整，不僅有分析出肌肉重量，甚至還有身體上下及左右的個別分析結果，真是不虛此行。看了看評比，竟然只有七十八分，實在是有點不太服氣，體態上的歸類，也只被分類到正常體態，還沒能到壯的程度，看來還是有著進步空間的。測完這次以後，害我好想每個月再去測量看看，不過目前看來，應該是沒機會再去那邊了，所以有點猶豫，是不是要自費去有配備這項機器的運動中心測量看看呢～這樣想好像有點瘋狂？

　　雖然同四月份，看起來乳清的效用不大，但目前打算繼續持續這種方式到七月初，再拉長一個月觀察看看，更何況目前手邊的乳清也還沒喝完，還是要找個機會消一下庫存才行。所以結論就是，不打算進行什麼調整，就繼續維持同樣的作息即可，希望到了七月份，能有比較顯著的結果可以進行討論並改進～