作自己

　　再接再厲！現在都要督促自己，讓檢討文能夠在月初時即時寫完，免得像其他文章般一拖再拖，最後只能隨便了事或是乾脆太監。

　　這個月基本上看起來沒什麼變化，原本就暫定維持飲食及運動型態，繼續觀察乳清所帶來的成效。儘管目前看來，效果並不明顯，雖然多多少少還是有點用，但卻很難立場堅定地支持這個說法。

　　不知不覺中，從開始規律且定期紀錄運動與瘦身開始，也過了一年了，想想真是令人唏噓，一年就這樣過去了，人生到底還剩下幾個一年呢？過幾天應該會把這一年來的紀錄，統整回顧一下，然後寫下心得。

　　回顧六月份的數據：體重看起來有稍微增加；體脂肪大致上維持不變；運動量跟之前差不多，但月跑量有減少的趨勢。

　　從體重開始分析：如果只看頭尾兩端，那麼，體重看起來的確是有增加了約一公斤左右的重量，但是當我們觀察月中幾次的測量，卻又發現這個結論怪怪的，因為這個現象，只有在月尾時才觀察得到，而中間的日子卻沒有呈現線性增加的趨勢，老實說蠻怪的。不過單純只看體重，其實得不到什麼有用的結論，還是讓我們繼續研究體脂肪，再來回頭看這邊。

　　從體脂肪的角度分析：就這些數據來說，我初步認為體脂肪大致上是持平的，因為去除極端值以後，乍看之下體脂肪方面沒什麼增加，也沒什麼減少。這結論很合理，因為所有的控制變因在這個月都沒有更動，所以理論上來說，不應該有大變動的。當然，最好的情況，就是在考慮肌肉量有增加的前提下，體脂肪應該會下降，但目前看來，並沒有這麼好康的事情發生。

　　結合上面兩點，目前結論是：體重上微微增加，體脂肪維持不變，代表著肌肉其實還是有在小幅度的生成中，只是很令人扼腕的，脂肪也跟著伴隨而生，福禍相依，或許這就是食用乳清增加肌肉量的同時，所帶來的副作用吧，事到如今，也只能接受這個結果。

　　這個月的運動量，基本上還是保持不變，雖然偶爾還是會因為被其他因素所干擾而放掉，但大致上仍然維持著幾乎每天都上健身房的習慣。不過值得檢討的是，月跑量越來越少了，從第一次破百，然後逐漸增加，接著最高峰時來到快兩百，再來是每況愈下，而到了這個月，則是離破百還有一段距離，只能說越來越退步了。

　　天氣不好是一個因素，每個星期禮拜五的河濱長距離夜跑團練，常常因為傍晚大雨的因素，不得不被迫轉戰到健身房，沒辦法藉此累積大量的里程數。不過最主要的原因，還是因為自從打算提高重訓的比例後，在每天下班到健身房十點關門這段有限的時間內，有氧的時間不得不受到壓縮，使得飛奔在跑步機上的時間越來越少，自然地月跑量也就回不去了......

　　另外，不知道為什麼，最近感覺狀態越來越低迷，每組臥推的次數，有越來越少的感覺，不知道是不是因為組間休息時間縮短的緣故，總覺得做起來狀態大不如前，我猜是因為這個原因。至於是不是因為暫停乳清攝取的關係，我想想還是覺得這太異想天開了。

　　最近在健身房，認識了一位蠻有趣的朋友。一開始是在共用史密斯機的時候認識的，組間休息時聊個天，再加上我們都很常向健身房報到，自然而然地就累積了交情，雖然到現在我還是不知道他的名子。會提到這個，是因為上禮拜在因緣際會下，我跟他還有我朋友三人，竟然來個場臥推接力賽，三個人輪流不間斷地使用器材，一個人累了就馬上換下一個，當天竟然做了十幾組，在之前簡直是不敢想像。想到他事後揶揄說，那次練到奶都快變成六塊了，想想不禁莞爾而笑，真是有趣的一個人。

　　七月份目前擬定的計畫是，在飲食方面照舊，但是在乳清攝取這方面，打算停止一段時間，除了要驗證缺乏蛋白質補充下的效應以外，讓體脂肪再度下探也是一個因素，不斷地提煉身體肌肉與脂肪的比例，希望可以達到精壯但不胖的體態。

　　而在運動方面，目前是打算以修線條為主，針對身上幾個小肌群，做針對性的密集訓練，希望可以改善美觀上的缺陷。舉例像是胸型這方面，目前打算嚴格有紀律的執行，每次去健身房時要加入夾胸這個動作，希望能藉此練到胸中間，往方型奶的境界邁進。另外還有手臂方面，目前只有在特別用力的情況下，才有線條展現出來，但自然放鬆時卻無法如此，因此這點需要改善。以往以大肌群為主，如臥推、拉背和蹲舉，現在得多加注意這些小細節，期冀自己能練出盡善盡美的體態出來。