作自己

　　這個月的檢討，總算比較早起草了，感到欣慰，不過年度檢討還是遲遲沒有下文，這點倒是有點糟糕。

　　基本上來說，這個月承襲以往，沒有做什麼飲食或運動上的變動，唯一有差的，大概就是受到工作進度影響的運動作息，除此之外，一切如故。

　　首先，還是先來觀察，在體重或是體脂肪方面的變化吧：

　　從數據上來看，似乎是有點小變胖？這個結論我覺得頗怪的，因為在回顧這個月的飲食與運動作息後，實在沒辦法解釋這個現象。飲食不變，所以不會是這個原因；而運動方面，前期因為還在趕工作上的專案，很少有時間運動，就算能在打烊前趕到健身房，但因為時間所剩不多，所以只能抓緊時間作點重訓而已，反倒是後期，工作告一段落後，又開始恢復正常的運動習慣。所以綜合以上的觀察，不應該是不減反增的現象呀？

　　因為這樣，我反過頭來觀察七月份後半段的數據。我大膽猜測，飲食或運動習慣的改變，在作用上會有段延遲，並不會立即反應在生理測量上。如果根據這個假設，七月份倒數一個禮拜，正好是開始忙的時期，當週運動量的減少，並不會呈現出來，而是會在八月第二個測量日表現出來。雖然沒有什麼理論上的根據，但至少目前看來，這個推測還蠻吻合數據上的變動。要驗證這個理論，可以觀察下一次測量中，數據是否會下降作為佐證。

　　如果上述是合理的，那麼這個結果其實是可以預期的，而且也不用因此感到沮喪。由於七月底八月初的忙碌，所以八月初會是相對低點，然後體重體脂肪才因為運動量的減少，開始緩緩上升，接著八月中左右忙完了，隔了一個禮拜後，數據又因為運動量的回升，而跟著緩緩下降。

　　寫著寫著，感覺越來越能說服自己了呢，呵呵～最初還不覺得，只是單純覺得無法解讀數據而已，就只好勉強編個說得通的理由搪塞自己，但隨著一步步地深入探討，突然覺得這樣的說法，好像剛好符合數據上的變化，好像有種踏入真理殿堂的錯覺。總而言之，不管實際上是對是錯，藉由這種回顧，的確是有種越來越了解自己的感覺。

　　飲食方面，沒什麼變化，乳清暫時停喝以觀察利弊，其他的三餐飲食，也沒做任何改變，因此這邊就不探討了。

　　運動方面，有氧跑步的次數，與上個月相同，但兩者都已經不復當年勇了。這個月稍微好一點，至少跑了一次河濱長跑，根據來回所消耗的時間來看，幸好沒有退步，令人鬆了一口氣。對九月份在這方面的期許，則希望有機會能再多跑一點，而且剛才突然想到一件事，十月份有跟別人合報了美津濃的接力賽，看來這邊需要賽前再稍微臨陣磨槍一下，尤其是白天跑步這件事，一直以來都為其所苦呢。

　　而在重訓方面，總次數上似乎沒什麼太大的問題，但在某幾個項目上，可能處理得不是很好，像是在三角跟大腿方面的訓練量偏低，尤其是三角肌這部分，這個月都沒有練到，看來九月份需要對這兩個進行加強才是。其次是三頭，不過三頭倒是還好，練臥推的時候，都會順便練到，只是沒有專門對這部分進行訓練而已，最近找到了一個練三頭方便而且非常有感的方法，所以這部分應該會改善。

　　另外，剛才回頭看了更細節的健身紀錄，看著看著突然回想起一件事，這個月有跟健身房的朋友們，互相幫忙做了幾次密集性的倒金字塔臥推。老實講，還蠻能榨乾肌力的，從最重的重量開始，一開始還感到游刃有餘，然後做到力竭後，馬上降低重量接著下一組，這組就相當吃力了，因為在前面那組中，已經被消耗到沒多少力氣了，然後第三組，就像哭著做一樣，超弱～這個體驗還蠻新鮮有效的，不過缺點是很難單獨進行。

　　之前二頭的部分，都是以單手啞鈴居多，不過這個月，又重新回鍋了使用短槓進行雙手訓練二頭的動作。有時候單手做久了，動作上感到遲鈍，感受越來越無感，因此回鍋以後，覺得有助於對二頭的刺激。或許，這就是有個理論說道，可以交錯用不同的動作進行相同部位的訓練，避免讓身體感到適應而進步緩慢。

　　最後，由於時間上的限制，其實我有去兩間不同的健身房。在臥推的器材方面，一個是自由槓，另一個則是史密斯機，兩種訓練器材我都有在做。不過根據我的測試，不知道是不是因為史密斯機有彈簧的關係，在個人的負重上，跟自由槓相比，大概可以多十公斤左右，換句話說，在史密斯機上可以掛到六十公斤，但是自由槓卻只能負重到五十公斤而已，這點有用不同的數字驗證過了，感覺還蠻吻合的，突然想到這點，僅供參考。

　　回顧結束了，接著是這個月的展望。飲食方面，應該還沒打算改變，還沒打算買乳清來重新進行增肌；運動方面，目前是有想說，是不是該自己買個啞鈴組放在公司，否則回家沒時間，去健身房練也有點大材小用，看起來放在公司不時訓練一下，才是最符合效率的做法，但這其實還在規劃中，所以還不一定。另外，最近迷上了各種有趣的健身動作，像是單手單槓，單手伏地挺身等等，所以在這個月閒暇之餘，或許會研究研究這些動作。

　　這個月下的標題是，沒有喝乳清，以及最近終於完成的潛水課程。這是前天還沒有仔細地回顧前，當下所能想到的主要心得，但是在打完這篇文章以後，才發現，原來還有這麼多東西可以講，這麼多東西沒有回顧到。認真地寫日記，的確是一個可以在時間長河上留下不朽痕跡的方法。