作自己

　　又到了一個月一次的檢討時間了，雖然這個月... 依然沒什麼進展，不過還是得靜下心來，細數檢討這個月以來所做的努力及其成果。

　　回顧過去，這個月好像沒什麼調整計劃，依舊如往常般的自主訓練，有些項目能隱約感覺出日漸進步，有些項目則仍舊看起來前途茫茫。飲食上，還是沒喝乳清，不過運動後會補充豆漿，根據不牢靠的感覺顯示，還是得在三餐以外，額外攝取這些營養品才行。

　　體重 v.s. 體脂肪

　　先來看體重與體脂肪，嗯......一起呈現上升的趨勢，體重上升問題是不大，但體脂肪也跟著上升，兩者結合後，結果就直讓人搖頭晃腦。飲食上好像沒做什麼調整，運動上菜單也一如昔往，最後只好把罪魁禍首，全推給運動後補充的豆漿上了。

　　原本想說消耗一下家裡的庫存，月初時每次運動後都會喝個豆漿，作為補充蛋白質的來源。過了一陣子，覺得自己在重訓的表現上，跟先前停滯的情況相比，有了些許的進步，多方推測之下，想說是豆漿帶來的效果，因此決定繼續維持豆漿的攝取，只是沒想到，脂肪生成的比例，大過肌肉不少，真是令人難過的結果。

　　另外，觀察數據時無意間發現，最近測量到的血壓，似乎有越來越高的趨勢，雖然不知道原因為何，但這顯然不是個好現象，看來得持續觀察這方面的情況，必要時可能還要採取對策，避免慢性病的生成。

　　臥推的進步

　　前面提到，發現自己在重訓上有所進步，其實主要指的就是臥推。目前來說，臥推時能掛到的最重重量，大概是兩邊同時掛上三十五公斤槓片的程度。翻閱之前的健身成果，第一次做這組重量，是在五月份，那時候因為算錯重量，才無意間發現自己已經有能力，可以挑戰該組重量，儘管當下一組平均只能做兩到三下而已。之後，也有斷斷續續的訓練，但看起來都沒什麼進展，直到最近，才發現自己在這組重量下，一組內的平均次數，已經進步到約四下左右，跟先前相比，明顯看得出有在進步。

　　雖然進步的幅度沒有很大，但不怕進步慢，只怕沒進步，就算前進的步伐很小，但只要能持之以恆，日積月累下也是能得到顯而易見的結果。老實說，這實在是一個很大的鼓舞，只要堅持下去，未來也能與其他強者並肩，這也是我最近，打算繼續攝取豆漿的原因，雖然源頭的指向不一定準，也可能是其他因素，但目前想了想，重訓的表現變好，應該是來自於肌肉量的增加，而在飲食沒什麼改變的情況下，肌肉的生成，只好歸功於豆漿中的蛋白質，否則目前也想不到其他的可能了。

　　蹲舉的挑戰

　　上次發了一篇文，提到了對重訓成果評估的網站，因為這樣，以往在蹲舉上都比較保守的自己，也開始逐漸加大重量，試著把自己給逼到極限，去估算自己的能力範圍。原本兩邊大概都只掛到三十五公斤左右，現在開始慢慢往上加，目前大概可以掛到五十公斤，所以兩邊重量再加上桿子重，終於有一項重訓項目，重量破百，感動。

　　雖然現在看來，重量上應該是還有一點空間，不過目前直覺上覺得姿勢不太對，做的時候有點負擔，所以反而想稍微降點重量，去重新調整動作，避免對身體造成傷害，也為未來做更重的準備打下基礎。

　　單槓的虛握

　　在這個月的月底，跟朋友去了一趟攀岩體驗，開始接觸了這項運動。在我來看，攀岩是力量與技巧的結合，力量夠，技巧才派得上用場；技巧好，才能有效運用力量。那次體驗，結果還蠻不錯的，三次攀爬都有成功攻頂，不過美中不足的是，整場並沒有那麼的游刃有餘，而且下來時力氣時常有耗盡的情況，沒辦法繼續抓住岩點，這曝露出肌力與肌耐力方面的不足。

　　因為如此，需要針對這組弱項，進行重點加強，所以以往拉單槓時都是實握，整隻手穩穩抓住橫桿，現在都改成只用手指，以此吊掛的方式進行拉單槓。如此一來，便能在訓練背肌與前臂的同時，順便鍛鍊指力，這樣以後攀岩時，才能抓得更穩更久。

　　其他項目

　　除了上述幾個重點項目以外，其他的肌群也來細數一下近況：二頭肌方面，卡關一段時間了，重量跟組數一直都上不去，看來得換個動作，重新刺激這方面的肌肉；三頭肌方面，最近採取的槓片展舉，事後覺得效果蠻有感的，雖然不確定是否能真實反應在肌肉生成上，但目前看來可以維持下去；肩膀的三角肌方面，這個月還是坐冷板凳，一直都沒什麼練，看來要找個方法督促才行。側腹方面，以往沒注意這一塊，不過在看了朋友在這方面的訓練，看來需要加入平常訓練的菜單中。

　　AkroFitness

　　最近無意中，又看到一個蠻有意思的系列影片，是因為 Youtube 首頁推薦而得知的，帳戶就是上面的子標題。這隻帳號的主人，同時也是影片中的男主角，常常會講述一些健身上的觀念，也會記錄日常的運動紀錄。不過看了幾部影片，並同時查了一些資料，才發現他的訓練方式是以健力為主，而與之相對的，還有一種在細節有些許不同的健美練法。健身的目的不同，所以是否全盤接受，就見仁見智。目前來說，雖然我還是門外漢，但我私心覺得，這系列的影片，有蠻大的參考價值。

　　在觀看某些日常的紀錄影片時，看著看著突然有種親切感油然而生，雖然有點大言不慚，不過我自認在這方面，跟他有點相似，都會記錄平常訓練的點點滴滴，只是差在我不會拍成影片，或許這在國外是件很正常的事，但身在台灣，總覺得恥力不太夠，除此之外，我也只有每個月才總結一次。平常並不會特別把訓練心得給寫下來，最多紀錄一些訓練上的數據而已。總而言之，除了觀念上可以有所進步以外，看著日常的訓練紀錄，更令人感到有種「吾道不孤」的欣慰。

　　短距離訓練

　　最近開始練短程衝刺，主要是為了應付月中的路跑接力賽。以往路跑，重心都是放在長距離上，會刻意地配速，避免後半程出現乏力的現象。但是在這次接力賽中，每人分配到的距離相對較短，只有大約五公里左右，因此怎麼調整速度，以求盡快抵達分段點，便是一項需要研究嘗試的任務。

　　接力賽的隊友，老實說我幾乎都不認識，當初會加入這隊，也在有點緣分，剛好同事常去的路跑團缺人，就推薦我報名，於是就這樣成為其中的一員。正因為不太熟悉，所以我想盡可能表現好一點，雖然不至於說拖累其他人，但至少能問心無愧。

　　天氣轉涼

　　這陣子通勤來回健身房，有注意到天氣日趨轉涼的跡象，同樣都是穿著短褲騎車，最近感覺到有股涼意存在，不復以往夏天的悶熱。老實說，天氣變冷這件事，還真有點困擾，這代表以後要多穿件外套和身著長褲，在換洗上將會造成不少麻煩，但這好像也避免不了，只能坦然面對。

　　最後總結一下，豆漿看起來是個好物，可以作為補充蛋白質的來源，至於其他的飲食，目前應該不會作任何更動。重訓上，繼續維持之前的菜單，但可能要針對三角這部分，進行一些規劃，另外，蹲舉姿勢的研究，一直也是個重要的議題，需要抽空對這部分多進行了解。有氧上，因為接力賽的關係，暫時將重心放在研究短程衝刺上。

　　持之以恆，努力終有回報，不奢望成為頂尖，但力求脫穎而出。