作自己

　　為了應付下個月的櫻花馬，從今年一月開始，開始調整跑步機的坡度，模擬山路型的賽道，先適應以免到時候表現不佳。

　　截至昨天為止，總共練習了五次，從一開始的完全沒概念，到後來慢慢地找到自己的節奏，雖然還沒達到自己心中設立的目標，但練習已經走上正軌，目前所欠缺的，就只剩下時間了。

　　一開始的時候，對於坡度要怎麼調整，完全沒有概念，調得太低，覺得沒什麼效果，調得太高，卻又跑得氣喘吁吁。從正方上看，好像坡度都差不多，很難看出彼此間的細微差異，只有從上面下來，藉由側面觀察時，才會看出跑步機是真的有被拉抬起來。

　　遙想第一次跑坡度時，邊走邊調整，往上調一點，走幾步感覺看看，再往上調一點，再走個幾步，到後來竟然調到了坡度10，也就是Incline 10。此時非常有感，總算有了爬山路的感覺，但是我太高估自己了，跑到後來開始疲倦時，速度也掉得非常快，到最後只能勉強維持速度6 (km/hr)而已，這速度，其實用走的也跟得上，看來實在調太大了。

　　想想實在不是滋味，雖然我不算強，但怎麼樣也不說上弱呀，只是加個坡度而已，竟然會掛點這麼快，因為這樣，後來還特別去請教他人，看看怎麼調整所謂的坡度。結果證明，坡度10是真的有點太過頭了，實際上很少會有這麼長的陡斜坡，難怪這麼打擊信心。

　　跑步機坡度的數字，代表其高度與水平距離的比值。舉例來說，若在地圖上 6.4 公里間上升了高度 400 公尺，則其平均坡度為 400/6400 = 6.25%，也就是坡度 6.25。而我要參加的櫻花馬，起點那一段長坡換算下來，也就差不多 6.5 % 而已，所以之前把坡度調到10，真的是太超過了。

　　目前來說，坡度都調整到 8，稍微比櫻花馬預計的坡度再高出一點點，以確保到時候能游刃有餘，而且如此一來，速度大概可以維持在8左右，雖然離我目標中的速度10，也就是6分速，還有著一段距離，不過目前就看剩下來這個月之間，能夠進步到怎麼樣的程度了。

　　不過，現階段來說，練習上並不是那麼地順利，每次跑到後來，都會感到腰酸背痛，尤其是下背的部位，除此之外，大小腿也會感到非常疲勞。這個情況，讓我蠻困惑的，以往跑跑步機或是路跑時，幾乎沒印象有出現這情形過，可是現在僅僅只是把跑步機坡度調高而已，就出現這種狀況，想想實在是令人匪夷所思。

　　有跟朋友講過這事，最後聽到一個蠻有道理的解釋：可能是在跑跑步機時，上半身會自然而然地打直，但是由於現在有了坡度，同樣姿勢下便會顯得有點後仰，如此一來，下背需要支撐更多的重量，因此感到痠痛。昨天嘗試修正動作，邊跑邊不時對照側面反射的身影，結果顯示，的確，若仍然像跑平地時一樣挺胸把背打直，的確會有點後仰，所以後來把上半身稍微往前傾，使其與地面呈現垂直，果然，這次跑完便感到輕鬆多了，不再像前幾次般感到極度痠痛，看來關鍵真的在這邊。

　　「三人行，必有我師焉」，這次藉由調整坡度所進行的訓練，並不是一帆風順，機器如何設定、姿勢怎麼調整，都是需要著墨的地方，所幸得到周遭朋友的協助，一步步克服上述關卡，剩下的，就是靠自身的努力，來突破目前的困境了。希望這些練習，到時候都能在櫻花馬派上用場。