作自己

　　從這個月開始，正式進入了減脂期，恢復正常的日常飲食，不再多攝取額外的營養，並將運動型態往有氧方面傾斜，以達到減去脂肪的目標。

　　就目前的成果來說，很遺憾地，儘管體重下降了，但體脂肪並沒有跟著減少，而是仍舊不動如山。另外，月中時為了玉山行程，荒廢了一段時間沒有運動，但所幸目前看來影響不大。

　　體重 & 體脂肪

　　觀察這兩項測量數據，很明顯地，體重有降低的趨勢，從月初的平均66公斤，下降到月底的65公斤左右。對照飲食上的調整，這樣的變化其實蠻合理的，因為相較上個月而言，這個月少了乳清和雞胸肉在營養上的加持，攝取的總熱量低了，自然體重掉了也就不是什麼稀奇的事了。

　　只不過可惜的是，體脂肪並沒有隨著體重降低而跟著減少，而是依舊維持在差不多20％的數值上。推測可能的原因，應該是跟日常飲食的營養組成不變，以及有氧運動並沒有如計畫般增加有關。前者的意思是說，除去乳清與雞胸肉以外，三餐方面並沒有任何的更動，而後者則是指，這個月有氧運動的次數，與上個月相差無幾，因此平心而論，體脂肪沒有變化是正常的，只是，少了乳清攝取竟然沒有幫助，跟之前經驗不符，這實在令人費解。

　　就下個月的飲食計畫來說，目前不打算做任何調整。

　　有氧運動

　　儘管月初時，因為減脂期的關係，預計這個月要增加有氧運動次數，但計畫跟不上變化，由於中間卡了玉山行程的緣故，第二週行前訓練，第三週攀登玉山，所以沒能照著當初的計畫走，達成一週雙有氧的目的。

　　至於八月份，目前尚未排定任何旅行計畫，所以順利的話，執行上應該是不會有其他問題，就看這個月的表現了！

　　重量訓練

　　這個月沒什麼心得，照之前的菜單繼續跑而已，不過第三週為了外出登山，前幾天晚上幾乎都在採購和打包行李，所以沒什麼在運動。

　　總結 & 展望

　　這是減脂期的第一個月，預計停止乳清雞胸肉的攝取，以及增加有氧運動的次數，但受到登山行程的影響，運動方面的執行度大打折扣，因此跟上個月相比，實際上差異點只有在飲食上少了乳清和雞胸肉而已。作為這樣的結果，最後只有體重下降，而體脂肪維持不變，似乎也是可以理解的。

　　接下來的八月份，在飲食上不打算做任何的調整，而在運動上，則要確切落實增加有氧運動的目標，達成以減脂為主要目的運動型態。儘管目前減脂的成果仍未初現曙光，不過有了先前的經驗作底，我相信只要繼續堅持下去，總會達成預定的目標。