每年過了四月，代表年齡又增長了一歲，雖然說人生總在向前邁進，但我想其步伐大小，多少還是有差的。在這個月裡，月初爬了小弟的第八座百岳，月中低調地過了生日，除此之外，便無其他值得記憶的事了。

　　這次的體重和體脂肪，基本上一如既往，在沒有改變飲食和運動習慣的前提下，這結果是可以預期的。有氧方面，靠著自我約束，每週排一次十公里路跑，而在重訓方面，組數與次數在訓練菜單上的增加，使其動作內容逐漸朝向簡單但重複性高的訓練型態前進。

　　體重 & 體脂肪：

　　這個月的體重，基本上都維持在五十九公斤左右，不增不減，對照同樣的飲食和運動習慣，這數字相當符合預期。至於體脂肪方面，除了月初因為登山的關係，所量測到的數據稍微低了一點以外，其他大致上也都顯示為十五個百分比左右，非常合理。如同我們上個月所提到的，只要飲食和運動習慣不變，身材體態自然就會達成一個平衡狀態。

　　有氧運動：

　　最近沒什麼路跑活動，因此在沒有外在因素影響之下，只能靠著自我要求來督促自己，盡量每星期都做一次有氧，大約跑個十公里左右的距離，以維持體能和有氧消脂。目前來看，除了月初從登山回來的那一週以外，其他星期都有達成目標，雖然現在覺得跑步很苦，但終究還是克服了。

　　重量訓練：

　　這陣子在單槓訓練上，其組數跟次數都有些許增加，除了每組的次數從平均六下，進步到平均八下以外，在練背日當天，也會從原先三組動作，增加到五組，除此之外，在Ｔ字划船器材方面，也有增加其組數與次數，總體來說，感覺背肌算是有所進步，正在慢慢成長中。另一方面，三角肌也開始加入到每週的訓練課程中，希望這邊也能有所進展。

　　受到健身房戰友的影響，從年初以來，訓練菜單的內容，開始逐漸走向單一類型高組數的訓練方式，舉例來說，目前臥推這動作的訓練組數，幾乎都會做八到十組以上，方才罷休，這組數在以前幾乎是無法想像的，但現在卻是習以為常，只能說，胃口被朋友給養壞了。

　　結論 & 展望：

　　四月份裡沒什麼亮點，沒有大幅調整飲食和運動習慣，也沒有經歷重大事件，因此最後體重和體脂肪維持在相同水平，其實非常合理。在重量訓練方面，單槓在單組次數上有所突破，加上背肌也在慢慢成長中，想到這邊真是令人感到欣慰，背肌，要練得好真的是不容易。

　　接下來的日子，應該也會維持相同的步伐前進，不會做太大的調整，不過有鑒於下半年沒有報名任何的馬拉松比賽，所以有氧方面，只能靠著自我約束來保持體能跟主動減脂了。在重量訓練方面，目前應該會走向動作種類少，但卻高組數的訓練型態，簡單就是美，是我目前重訓方面的信仰。