不知不覺間，五月就這樣過去了，回顧上一篇的網誌，竟然是上個月所發佈的同系列文章，真是令人感到歲月匆匆。在這個月裡，因為工作繁忙的緣故，沒計劃什麼活動，唯有平日下班後固定運動而已。

　　在這個月裡，窩心的朋友贈送了肌酸，當作遲來的生日禮物，於是便開始嘗試這項健身補充品。搭配無糖豆漿一起沖泡喝下肚的肌酸，讓體重跟體脂肪開始往上攀升，但目前體現在增肌方面的效果，暫時還不明顯。重訓方面，開始惡搞般地天天練二頭，少則四組多則十組，儘管沒有太大意義，不過這練法搞到連我自己都笑了。

　　體重 & 體脂肪：

　　觀察上面表格中的數據，我們可以很清楚地看出，從月中以後，體重與體脂肪便開始逐漸向上攀升，追究其原因，這應該跟當時在運動前補充用無糖豆漿沖泡的肌酸，有著莫大關係。

　　儘管為了增肌，主要攝取都是以蛋白質為主，但根據先前的經驗，這都將無可避免地造成熱量盈餘，讓體重跟著增加，並讓體脂肪也隨之上升，而不同營養品的差別，只在其中生成肌肉與脂肪的成分比例有所差異罷了。目前還不太確定肌酸對增肌上的效果，根據手邊資訊，這很可能只是單純用來增加訓練量用的，因此這些數據上的增加，我覺得其實跟沖泡用的無糖豆漿比較有關，不過詳細的實驗結果，還需要再繼續長期追蹤才會比較明朗。

　　總而言之，這個月的體重與體脂肪，跟肌酸與無糖豆漿的額外攝取，脫離不了關係，而這樣的數據結果，完全在意料之內。

　　有氧運動：

　　這個月的有氧運動，並不是運動計畫的焦點所在，只要每個禮拜，有完成一次長距離路跑，能達到這個目標我就已心滿意足，而目前來看，算是勉強達成了這個最低要求。

　　重量訓練：

　　這個月的重訓很有趣，我常戲謔說，這個月我要成為二頭王，於是，開始了每天練，天天練，只要有去健身房就練的行動。如此這般，抱持著二頭不能亡的信念，這樣一個月持續下來，竟然也練了多達二十五天，想到這就令人不禁莞爾。一開始，其實只是因為夏季將至，想說把手臂練粗點，這樣穿搭上比較有型，而在這樣連續練個好幾天以後，突發奇想，乾脆這個月就來狂練二頭吧，於是便開始了這項二頭王計畫。這樣天天練下來，姑且不論手臂是否有變粗，但是就力量而言，跟先前相比還真有著明顯進步，原本力量大概在二十五公斤左右，現在都能拿三十公斤的槓鈴來進行訓練了。如此狂戀二頭，最長連續十二天不間斷，還算是有點回報。

　　另外，統計數據時才偶然發現，這個月的運動出席情形，竟然只差一天就整個全勤了，沒想到無意中能如此靠近這項成就，這代表這個月的生活作息很規律，但換個說法，其實也是這個月沒規劃什麼活動所造成的。除此之外，還發現下午進行重訓，感覺上運動表現會比平常晚上好，不管是自由槓臥推還是二頭槓鈴，當下的最大肌力和恢復力都會比較高。最後，雖然這陣子有喝了朋友送的肌酸，但實際上並沒有感受到有明顯的助益，在精神和力量方面，還是跟以往差不多，沒什麼特別的威能在。

　　結論 & 展望：

　　在上次的健身成果回顧中，當時尚未有任何計畫，準備對飲食或是運動做什麼變化，也沒有要特別朝增肌或是降脂前進，不過突如其來的一份肌酸禮物，讓人臨時調整了計畫，順勢往增肌的方向走，因此，最後結果如預期般，體重上升，肌肉量增加，但同時體脂肪也跟著上升。在運動方面，重訓上強調了二頭肌的訓練，儘管目前外觀上看不出顯著變化，但力量上著實提升了不少，也算是額外的收穫。這個月在運動上近乎全勤，整體訓練得很認真，真的要給自己一點掌聲才是。

　　對於下個月，暫時還沒什麼想法，總之先把這瓶肌酸給喝完，後續再看各項數據來決定下一步該怎麼走吧。