作自己

　　這個月，整體來說算是個加班月吧，工作上專案到了重要關頭，假日常需要加班趕工，所以還能夠繼續保持運動習慣，已經不容易了。

　　在一次因緣際會下，因為朋友的傳授指點，學會了暴力上槓這個帥氣的單槓技能，儘管成功率還說不上百分之百，但好歹也有七、八成的把握，能夠達成這項成就，真是令人開心。另外，先前朋友贈送的肌酸，也在這個月的月底，宣告喝完見底，這一個多月的額外營養補充，有了不少收穫。

　　體重 & 體脂肪：

　　自五月中以來，開始攝取肌酸以及無糖豆漿以後，體重與體脂肪這兩項數據，也來到了這半年多以來的極大值，分別為體重61公斤，以及體脂肪莫約16％左右。這一個多月以來，體重方面很規律地小幅度往上增，而由於測量誤差的關係，體脂肪數字比較浮動，但整體來說也是呈現微微向上攀升的趨勢，這些應該都跟無糖豆漿跟肌酸脫不了關係。

　　雖然沒有嚴謹的實驗設計和明顯的數字佐證，但我個人主觀認為，決定增肌成功與否的關鍵因素，主要還是得歸功於熱量盈餘，而非肌酸等這類的健身產品。前陣子都用義美的無糖豆漿，來沖泡朋友贈送的馬力偉肌酸，不過由於用量太大，一罐大瓶的無糖豆漿，只能拿來沖泡四次，於是這個月月中以後，就都直接改用白開水來沖泡肌酸了。照這個月得到的數字來看，肌酸本身並不會直接對體重與體脂肪產生影響，這可能跟熱量太少有關，所以目前看來，肌酸主要是透過增進運動表現，進而提升訓練效果來影響增肌。

　　有氧運動：

　　這陣子因為工作很忙碌，作為有氧日的週末兩天，常常都得到公司加班趕進度，身心俱疲之下，結果便是當週的有氧進度，常常沒有時間去跑，或是根本無力進行。不過最猴還是跑了兩次，以及游了一次，也不能說完全沒有進行有氧運動就是了。作為跑步的替代方案，還有為了準備將來的鐵人比賽，以及對抗炎熱的酷暑，這個月開始了今年首泳，詳情可參考這篇：

　　[運動][訓練] 今年第一泳

　　重量訓練：

　　不知道是不是因為增肌的關係，這一個多月以來的臥推成績，還有各方面的重訓表現，都讓人相當滿意。在自由槓臥推方面，目前可以達到重量90公斤4 RM的運動表現，算是個人生涯裡在這項健力動作上的歷史高峰了，而其他在二頭、三頭、背闊肌等等，也維持著跟上個月不遑多讓的表現。

　　這個月在重訓上面最主要的進展，莫過於學會了街頭健身中一項很基礎的入門動作，暴力上槓。老實說，能拉單槓跟能上槓，其實是兩件事情，以往雖然常拉單槓，能夠直上直下數十下，但一旦切換到暴力上槓，常常卻是鎩羽而歸，原因無它，一直掌握不到出力訣竅罷了。這次在朋友的熱心指點下，領悟到了用腳帶動發力的這個竅門，在經過幾次嘗試以後，終於也習得了這項技能，能夠成功甩上單槓，撐起來向下俯視，成功的當下，真的是興奮無比。暴力上槓成功了，接著便食髓知味，繼續往前挑戰了連續上槓，到目前為止，最多可以做到連續四下上槓，雖然已是一大進步，但還沒到自身極限，未來還得再多多練習才行。

　　總結 & 展望：

　　這個月開啟了加班人生，不僅端午連假沒了，連帶地後面幾個週末，也被加班的烏雲所壟罩，只希望能讓晶片順利出去。在月中補充完朋友贈送的肌酸後，體重和體脂肪便不再繼續攀升，而是維持在一個相對極值，體重61公斤和體脂肪16％左右的結果，在少了這些營養產品後，未來可期體重和體脂肪，會慢慢回到兩、三個月前的狀態。有氧方面，只能搖頭嘆息，而在重訓方面，臥推的進步和暴力上槓的習得，則是令人雀躍。希望在經過這個月加班摧殘的情況下，不會對體態和運動表現產生太大影響。

　　下個月的計畫，由於專案進度落後，而無法如期順利下線，時程因此被迫後延一個月，所以結論為，還是得繼續兢兢業業地加班努力。有鑑於此，對於下個月的展望，不奢求太多，只希望能維持住目前的成果就好。