今年的三月份，可說是馬拉松月，除了表定二月底的金門馬，以及隔周月初的櫻花馬以外，因為受人之託，月中又多跑了一隻團體賽的半馬，因此連續三周都有比賽，最後共收穫了兩隻半的馬拉松。

　　儘管這個月跑了不少有氧，但體重仍維持在五十九公斤上下，而體脂肪方面，則和當週跑量之間找不出明顯的變化趨勢，就目前的情形來看，似乎飲食習慣、運動型態和當前體態之間，隱然達成了一種動態平衡。在有氧之外，這個月重訓在閒暇之餘，又再度重拾了三角肌和腹肌的訓練。

　　體重 & 體脂肪：

　　觀察這個月的體重和體脂肪變化，從整體趨勢來看，目前體重方面似乎達成了一種平衡，一種飲食型態與運動消耗之間的動態平衡。儘管體重偶爾會因為馬拉松等賽事，驟然減輕一點，但隨著規律飲食的持續進行，體重這數字終究會回到當前飲食所對應的水平上。至於體脂肪方面，目前數據上有點飄，不好驟下結論，不過隱約可以感覺到，似乎有再下降那麼一點點，大約一個百分比左右，不過原因目前還不清楚。

　　從這個月的結果來看，以當前的身體狀況而言，路跑和馬拉松賽事等有氧運動，似乎很難對體重和體脂肪再產生什麼影響了，或者更正確地說，可能會造成數據上的波動，但不會改變其平衡狀態。跑了一個金門馬，體重沒變，不過體脂肪掉了不少；再經過一個櫻花馬，體重掉了，但體脂肪卻不減反增；隔週的半馬後，體重回升，而體脂肪又下降了，面對上述所測量到的數據，目前我完全找不到裡面的規律，無法判別進行馬拉松這件事，對當前體重和體脂肪會有什麼影響。

　　有氧運動：

　　說到這個月的月跑量，其實還真不少，光是上半月兩場馬拉松比賽，一場全馬，一場半馬，就貢獻了六十幾公里，再加上其他幾次零星的自主有氧運動，儘管這個月沒刻意減脂，但總結下來月跑量竟然也有九十公里，令人頗感意外。不過若觀察當週跑量，與體重、體脂肪之間的關係，其實結果還挺令人有點沮喪，因為目前看來，無法歸納出一個明顯的規律出來，這點我們在上面討論過了，就不再贅述。最後附上相關的賽事紀錄：

　　[活動][跑馬] 2016 北馬雙溪櫻花馬拉松

　　[活動][跑馬] 2016 臺大校園馬拉松

　　重量訓練：

　　目前的重量訓練，主要以胸、背為主，另外再搭配個手臂或大腿，至於肩膀和腹部，則是很久沒進行針對性的訓練了。或許是因為近期內沒有比賽的關係，練跑的次數變少了，因此這些週中所空下來的時間，便被我拿來鍛鍊一些，我個人主觀上認為並不是那麼重要的肌群，如三角肌和腹肌。重拾這些肌群的訓練，過程其實很順利，畢竟有先前打過的底子，有慣用的訓練動作，因此很快便顯得駕輕就熟，但說真的，久久才進行一次激烈訓練，事後的痠痛感真的會很明顯，像是三頭肌和腹肌。

　　說到腹肌的痠痛，便不得不提某次和朋友所進行的TABATA，這是一連串動作的組合運動，包括伏地挺身、開合跳、棒式、徒手深蹲等等，算是一種高強度間歇有氧。做完兩輪下來，體能上還足以應付，雖然會喘但還能維持呼吸，不過肌耐力不太夠，肌肉會因為極度痠痛而難以持續，這方面可能需要改進，總之，這次經驗算是這類運動的初體驗吧。

　　結論 & 展望：

　　這個月跑了不少有氧，有全馬也有半馬，在月跑量上，算是有減脂期的水準，但若是對應到所測量的體重和體脂肪，卻無法推論這些有氧運動對減脂有著怎麼樣的助益，這點令人蠻沮喪的。以目前的飲食習慣、運動型態和當前體態來看，體重方面似乎已經趨近平衡，大致上維持一定值，而體脂肪方面雖然有再稍微下降一點，但似乎也快飽和了。在重量訓練上，重拾了三角肌和腹肌的鍛鍊，希望能達到均衡發展的目標。

　　接下來的計畫，預計在五月份或是之後，重新開始增肌，每日吃點雞胸肉或是喝點乳清，同時再搭配重量訓練，讓身型再稍微大上一號。不過目前這還只是正在規劃，所以四月份時的菜單，應該還是會繼續維持相同的飲食和運動習慣，不會做方向上的調整。