作自己

　　距離上次量測體重，也過了一個月了，七月份努力地奔跑，終於也到了檢視成果的時候。

　　禮拜五去重測，數據上進步蠻多的，有點出乎我預期，沒想到效果這麼卓越，不過如此一來，得失心更重，成了調分障礙，令人感到哭笑不得。

　　跟上次相比，體重上足足減少了四公斤左右，真的令我蠻意外的，因為我雖然自己覺得有瘦，但原本預估只有兩到三公斤左右。有點怕這是溜溜球效應，不過跟之前的生活型態相比，差別在我是靠大量的運動瘦下來的，光是七月份就跑了一百公里，所以照理說應該不會有這種情形才是。扣掉一些誤差因素，如當天量測時尚未進食、排便情形，或是身上衣物的重量，應該跟我預期差不了太多，所以就體重這項數據上，令我蠻滿意的。

　　接者，就體脂肪這項數據來說，有點令人小小失望，進步的幅度實在有點少，因為我七月可是進行了大量的有氧運動，照理說數據上應該會更低才是。不過這點來說，我認為是進食與否的關係，就我自己的測量經驗來說，進食後所量測的體脂肪，會比進食前來得低，可能會差到兩到三趴之間，這點我是從以前的測量記錄裡所觀察出來的。剛才為此去搜尋網路，發現量測體脂肪，的確與此有關，另外包含睡前睡後、進食與否、運動前後以及洗澡前後，都可能影響體脂肪的量測，仔細地回頭檢視數據以及其原因，沒想到還因此學到不少觀念。

　　腰圍方面的進步，也是令我蠻訝異的一點，沒想到幅度這麼大，都快接近於十趴了。自己天天看小腹的感覺，的確有變比較小了，沒有以前那種吃完圓滾滾的情況，只是肥肉還是在，用手捏一捏，感覺腹肌都被擋住了！看來一個月的努力還是不夠，需要繼續持之以恆才行，任重而道遠，我猜可能還要在三、四個月吧，希望我能夠堅持到那時候。

　　剩下來的 BMI 和 基礎代謝率，前者是根據身高體重算出來的，而後者我猜應該也是。雖然基礎代謝率的計算中，肌肉含量越多，所消耗的熱量越高，可是從過去的測量經驗中，會發現基礎代謝率，似乎只跟體重比較有關係，而跟體脂肪無關。體重越重，基礎代謝率越高，體重越輕，基礎代謝率越低，而體脂肪的變化，是不影響的。我剛才去查了一下，根據網路上的資訊，似乎我們所使用的機器，在計算基礎代謝率時，都是直接套公式的，而不是真的有辦法去測實際上的代謝速率。常常聽人說，增加肌肉可以提高基礎代謝率，不過現在覺得這都是理論上說說而已，實際上增加肌肉量有沒有效果，其實看不出來，畢竟我們用的都是便宜簡單的測量方法。

　　而上面的體態，看了有種無言的感嘆。為了比較前後差異，特地把之前自拍的照片貼在一起，結果現在努力一看，根本看不出來有什麼變化，真是令人想哭。或許，改天要試試看拍側面照，有可能左右沒有瘦到什麼，而是瘦到前後距離上吧。

　　上個月的成果看起來還不錯，但儘管如此，還是不能鬆懈。畢竟小腹尚未剷平，革命還須努力，而且這或許只是曇花一現的順利，後面還是有可能會遇到其他瓶頸。

　　如果你因此而受到激勵，請小心運動過量而導致受傷的可能，事實上，我六月份有去看過中醫，聽說是運動過度而引起發炎，請適時評估自己的生理情況，畢竟身體健康比一切都重要，我那次主要是來得太突然，否則我也不會讓這種情形發生、這樣勉強自己的。

　　另外，其實我很久之前，就已經沒有吃甜食、喝飲料的生活習慣，這點就像「成功人士背後，你所不知道的祕密」一樣，你可能發現你照做，卻得不到他的效果，是因為有些東西他並沒有透漏。不過就我來說，我也不是這個月才開始這樣做，從三、四年前開始接觸重訓這一塊的時候，就已經慢慢養成這種生活習慣，所以這個月的數據成果，基本上還是靠大量的運動來達成的，飲食方面應該沒有太大影響。

　　雖然上面兩段這樣寫，但其實我並不覺得我夠資格這樣說，因為才一次成功，實在沒有代表性，至少要練到有龜殼肌的出現，我才能很自豪地說我成功了。上面只是為了善意地提醒大家，不要被誤導了。

　　最後，希望八月份，甚至於是九月份、十月份，也能保持這種心態，繼續持之以恆的精進身材。至少在這一塊領域上，努力總是會得到效果，「一分耕耘，一分收獲」，是我們天生就欠缺某項才能的人，唯一能夠改進加強自己的方法。