作自己

　　大肌肌計畫，又過了一個月，目前看來，增肌的效果似乎相當有限，真是個令人沮喪的結果，看來得做一些調整了。

　　透過攝取乳清，體重確實有增加，然而，體脂肪也隨之上升，而這中間的落差，也就是肌肉增加的部分，似乎也存在著一些，儘管微乎其微。有鑒於此，下個月應該會採取少量多餐，超過基代的飲食方式，來實驗看看。

　　體重 & 體脂肪

　　仔細觀察這兩項數據，粗估體重平均 63公斤，而體脂肪則是在18-19%中間。在這個月裡，似乎看不出什麼顯著的變化，但如果我們對比上個月這兩項的數值，其分別是體重約62公斤，和體脂肪18%左右，這樣看來，似乎也不是完全沒有變化。

　　按照上面推論，從三月初開始喝乳清以後，體重有逐漸地增加，但測量到的體脂肪，也跟著小幅度地上升，在這中間的落差，也就是多出來的肌肉重，儘管很細微，但似乎也有那麼一點點地增加，所以也不能說沒有成果，只是真的很少，很少。目前估計，大概體重每增加 1公斤，其中肌肉所佔的重量，應該只有 0.2 - 0.3公斤而已。

　　關於喝乳清這件事，的確對增重有著幫助，儘管其中肌肉與脂肪的比例有待商榷，但截至目前看來，這方法似乎也快碰到了天花板，數值上有快趨近於飽和的情況。這個月想了想，儘管從乳清的補充上，應該是攝取了足夠的蛋白質，但總體的熱量，其實沒太大變化，會不會是因為這樣，讓身體總是處在一個匱乏的狀態，才讓增重計畫沒什麼進展？因此，這個月可能會就這部分，做一些飲食上的調整。

　　有氧運動

　　目前運動上要專注於重量訓練，因此在這方面，僅僅只有每星期跑一次跑步機，來盡力維持體能而已。

　　不過這個月倒是發現，如果在運動前就先攝取乳清，則在跑步時，很容易發生腹痛的情況，進而影響運動表現，這點看來以後得多警惕一點。

　　重量訓練

　　這個月在這方面最大的感觸是，如果要有所突破，就勢必得加大重量逼迫自己，而不能總是待在舒適圈內慢慢成長。

　　會有這種想法，主要是因為最近臥推的重量一直上不去，老是卡在70公斤左右，次數永遠都是那幾下。為了要在這上面有所成長，這個月試了試80公斤，雖然只有2.3下，但前幾天再試了試，竟然可以做到3.4下了，雖然次數依舊很少，但我相信，只要持續訓練下去，就能慢慢駕馭這個重量了，就像初次做70公斤那般，人總會慢慢進步的。

　　另外，在訓練臥推動作的時候，朋友有提到說，動作不要做到底打直，這樣才能讓肌肉持續受力，這個概念，應該也可以套用在其他的動作上。接下來，是一些比較瑣碎的事，像是用啞鈴練了後三角，但感覺動作很難完全掌握；用朋友的負重腰帶練了一次單槓，頗感有趣，只可惜該裝備用處太狹隘，似乎不值得一買；在蹲舉後用後勾機進行訓練，雖然訓練效果不錯，但因為小腿過度用力，常常做到快抽筋。

　　最後是關於練三頭，在月中的時候，曾經有一度感覺，左手三頭處有點疼痛，似乎有點拉傷，不過因為對日常生活沒什麼影響，索性就放著給它休養，幸好後來就沒這個問題了。除此之外，最近用史密斯機，採窄握的方式練三頭，感受度還不錯，但手腕的部分有點壓迫，後來查了查，資料上說就算是窄握，也不能握得過窄，否則就會有我所感受到的問題，要注意。

　　總結 & 展望

　　這個月在增肌上面，仍舊進步不大，沒有做出顯著的差異出來，蠻可惜的。保持著「窮則變，變則通」的道理，若沒有進步，就要思考原因，並力求改變，以保持繼續前進的狀態。

　　下個月的計畫，經過這幾天的思考，打算採取少量多餐，並且總熱量超過基礎代謝率的方式，來做飲食上的突破，而不僅僅是攝取乳清而已。至於運動上面，目前看來問題應該不大，所以繼續維持現狀就可以了。

　　五月的重點，日常飲食！