從十月份開始，就要開始積極路跑，備戰下個月初即將到來的馬祖馬拉松，自三月初的櫻花馬拉松後，時間已經隔了大半年，不得不謹慎以待阿。

　　這個月總共跑了五次戶外路跑，兩次室內跑步機，在月跑量方面總算是再度突破了一百公里，希望這樣的抱佛腳練習，可以讓到時候比賽表現得好一點，在體驗當地風土民情的同時，也能拿到一個不錯的成績。

　　體重 & 體脂肪：

　　觀察這次的數據，在體重和體脂肪方面，目前看來似乎沒什麼變化，關於這一點，倒是讓我有點不解，畢竟，這個月在有氧跑步上，投入了不少心力，但最後月跑量的增長，並沒有忠實呈現在體重和體脂肪上。

　　個人對此有幾項解釋，首先，是運動佔瘦身成功因素的比例並不大，真正大宗的，還是得從飲食方面下手，以個人不甚可靠的感覺來估，大概飲食佔七成而運動僅佔三成。再來，雖然總月跑量有顯著增加，但其中有一半的數據，是由二十公里和三十公里這兩次的路跑所貢獻的，換句話說，我個人覺得，與其一次跑兩小時，不如分兩次跑一小時，或許在有氧降脂上會比較有效。最後，是我可能不得不承認，運動所帶來的邊際效應，或許已經越來越低了，當身體已經習慣了這樣的運動強度，效果上可能已經比不上當初重拾運動的那般狀況了。

　　有氧運動：

　　這個月運動的核心目標，就是路跑，一方面希望能降低體脂肪，另一方面，也能備戰即將到來的馬拉松賽事。因此以往只有在周末假日才會進行的路跑，也出現在這個月的平日。如果天候良好，便到戶外的河濱公園進行路跑，如果天氣欠佳，則會改到健身房跑跑步機，總而言之，這個月要完成一定程度的路跑總距離才行。這項目標，就是月跑量一百公里，經過了幾次長距離路跑的拉抬數據後，這個月總算是成功達陣。

　　月初的兩次十二公里路跑，有氧狀態非常好，跟前幾次相比，總算是穩健地回到了七十分鐘內的行列，算是慢慢恢復體能了。接著，月中時進行了一次半程馬拉松，狀況也很棒，總時間也能控制在兩小時內，值得嘉獎，關於這次路跑的情況，當時有特別記錄下來，可參考下面連結：

　　[運動][訓練] 下半年第一次半馬練習

　　不過，下一個進行的三十公里路跑，這時情況就不怎麼順利了，當時花了莫約三個小時半，才勉強撐完全程，抵達後整個人是筋疲力竭，這邊的詳細情形，也有記錄在當天寫下來的網誌裡：

　　[運動][訓練] 備戰馬祖馬，三十公里

　　重量訓練：

　　為了因應日益增加的路跑次數，這個月重訓開始停掉練腿，否則若是腿操得太兇，平時光走路都會受影響，更不用說是跑步了。與此同時，跟後大腿極度相關的動作硬舉，也盡量少做，避免影響路跑時候的體能狀況。

　　這次在新動作方面，主要加入了坐著用滑輪前後划船的方式練背，以及為了加強核心，額外添加了練側腹這項動作，不過老實說，私底下也想藉此練個人魚線就是，哈。練背真不是件容易的事，要練出猙獰的背肌，真的很難，接觸重訓這麼久，但現在背肌還是一事無成，只能繼續多花點時間在這上面了，而關於側腹方面，因為接觸時間尚短，因此先不急著下結論。

　　總結 & 展望：

　　十月份的目標，就是備戰十一月初的馬祖馬拉松，所以在整體運動上增加了路跑的比例，以達到一定程度的月跑量。目前來說，有氧次數大概平均上是一周兩次，週末一次，平日一次，除非前一次距離比較長，才會休息久一點。重訓方面，暫時停下了蹲舉、硬舉等動作，避免影響雙腿在路跑時候的狀態，除此之外，加入了滑輪坐姿划船和側腹屈伸等動作，藉此練背和鞏固核心肌群。至於飲食方面，很久都沒做出調整了，因此暫不討論。以這個月的成果來看，運動上的預定目標有成功達成，累積了超過一百公里的月跑量，不過體重和體脂肪的數據沒有任何變動，有點出乎意料，目前原因仍不詳，上述都還只是猜測而已。

　　下個月的目標，月初會先飛過去馬祖，到當地觀光遊覽，接著週末才會進行馬祖馬拉松，希望到時候不只能順利完賽，還能跑出一定的水準。接下來，則是稍作喘息，再繼續準備下下個月的臺北馬拉松。