作自己

　　月初到馬祖跑馬拉松，順勢到當地玩了一圈，馬祖四鄉五島，花了七天時間，全部都走遍了，玩得相當盡興，不過因為接下來還有另一場臺北馬拉松，所以此時還不能放鬆下來，還是得繼續跑步備戰才行。　　這個月因為有比賽，再加上賽後休息的關係，因此整體跑量比上個月要略少一點。在重訓方面，最近都採取胸背一起練的訓練方式，一方面交互做時間運用上比較有效率，另一方面，組間休息時間長也比較能竭盡全力。回顧這次數據，若除去旅行時大吃大喝的影響，目前看來，跑完一場全程馬拉松，似乎對體重和體脂肪沒什麼差。 　　　　體重 & 體脂肪：　　關於這個月的體重和體脂肪，有兩點值得觀察，第一點是馬祖馬拉松及其旅遊後，體重和體脂肪的下降；第二點則是在最後一次測量，體脂肪突破了 20%這件事。就整體而言，跟上個月相比，這次體重從 62 公斤多一點，降到了約 62公斤少一點，而體脂肪方面，則是從 18% 左右附近，來到了快19%，如果不是有持續地在追蹤，這樣的微小變化還真是難以觀察。　　提到這趟馬祖旅遊，原本我預計在回來後所測到的體重和體脂肪，會比出發時來得高一點，原因無他，旅遊時為了要充分體驗當地的風土民情，我基本上是能吃就盡量吃，目標把所有的當地美食都給嘗過一遍，所以儘管有跑了一場全馬，但我還是覺得體重和體脂肪，會因此而上升不少。不過沒想到，回來首測後竟然得到了較低的測量數據，完全在我意料之外。目前唯一能想到的解釋，大概是短時間內的大吃大喝，並不會立即呈現在數據上，畢竟人體每天能吸收的營養是有限的，故而前幾天的大量進食，實際上影響甚微，而在跑完馬拉松後，隔天也只多去了一趟東引，後天就啟程回臺了，所以因為這原因，效果還沒來得及反應在測量數據上。 

　　從十月份開始，就要開始積極路跑，備戰下個月初即將到來的馬祖馬拉松，自三月初的櫻花馬拉松後，時間已經隔了大半年，不得不謹慎以待阿。　　這個月總共跑了五次戶外路跑，兩次室內跑步機，在月跑量方面總算是再度突破了一百公里，希望這樣的抱佛腳練習，可以讓到時候比賽表現得好一點，在體驗當地風土民情的同時，也能拿到一個不錯的成績。 　　　　體重 & 體脂肪：　　觀察這次的數據，在體重和體脂肪方面，目前看來似乎沒什麼變化，關於這一點，倒是讓我有點不解，畢竟，這個月在有氧跑步上，投入了不少心力，但最後月跑量的增長，並沒有忠實呈現在體重和體脂肪上。　　個人對此有幾項解釋，首先，是運動佔瘦身成功因素的比例並不大，真正大宗的，還是得從飲食方面下手，以個人不甚可靠的感覺來估，大概飲食佔七成而運動僅佔三成。再來，雖然總月跑量有顯著增加，但其中有一半的數據，是由二十公里和三十公里這兩次的路跑所貢獻的，換句話說，我個人覺得，與其一次跑兩小時，不如分兩次跑一小時，或許在有氧降脂上會比較有效。最後，是我可能不得不承認，運動所帶來的邊際效應，或許已經越來越低了，當身體已經習慣了這樣的運動強度，效果上可能已經比不上當初重拾運動的那般狀況了。

　　最近實在是太忙了，連續好幾天的晚上都在趕讀書計畫，改寫了一段又一段，修正了一版又一版，只求盡善盡美，但可惜的是，革命尚未成功，仍需繼續努力。　　九月份是繼八月份後，從忙碌工作中脫離後的第二個月，不過囿於準備考試跟申請資料的緣故，常常也是片刻不得休閒。今年的下半年，除了馬拉松比賽以外，沒有其它規劃，因此目前並沒有特別在飲食或運動上作任何調整，不過月初的暴飲暴食，多多少少還是影響了原先維持體態的打算。 　　　　體重 & 體脂肪：　　這個月的體重和體脂肪，在沒有刻意增肌的情況下，竟然都雙雙往上攀升。在體重方面，從上個月的平均 61公斤，增加到這個月平均約 62公斤；體脂肪方面，則是從 16-17%左右，增加到現在的 18-19%，兩者都有顯著的增加，這到底是怎麼回事呢？　　關於這個問題，我想了想，可能跟月初第一個周末的三個聚餐有關，第一個是九月三號的健身房朋友聚餐，潮坊，大八港式飲茶自助百匯，那天下午先是重訓將近兩小時，再接著晚上大快朵頤，吃了三寶、燒賣、包子、煎餃等好多食物，其美味真是讓人魂牽夢縈；第二個則是隔天九月四號的公司旅遊，全家出動到六福村進行遊玩，中午吃了一隻鮮嫩多汁的烤雞，晚上則是點了一鍋涮涮鍋；第三個則是九月七號和九月八號的廠商研討會，中午飯店所提供的自助餐，也是讓人無法抗拒，把美食一盤接一盤的往肚子裡送。綜合以上因素，無怪乎當週那次測量，體重直接飆升到63公斤，結果實在是不意外阿，只是後來怎麼就回不去了呢～ 

　　這個月的健身回顧文，受到準備考試的影響，遲遲沒有動筆，不知不覺間，又到了九月最後一天，再不處理就要來不及了，只好趕緊交出作業。
　　八月份的任務，主要是重新調整生活步調，從先前忙碌的加班生活，再度回到規律的生活作息，不過，因為得抽空準備最近的兩大英文考試，所以還是不得閒。以結果論來看，這個月的體重體脂肪數據，令人不甚滿意，但若以運動表現來看，在有氧和重訓方面的確是正在漸漸恢復當中。

　　最近的回顧文，寫作時間越來越晚了，尤其是這兩個月，幾乎都壓在最後一天才開始動筆，想想這還真是不可取。這個月八月，主要都在準備前面文章中所提到的托福考試，直至今日，才有餘力繳交這份作業。　　七月份，是近期工作上的關鍵時刻，公司很重要的一顆晶片，就準備要下線了，但此時此刻各種疑難雜症卻接連浮出，因此不得不焦頭爛額地進行加班，以期讓專案能順利前進。此外，還得兼顧補習班的課程，真是忙得蠟燭兩頭燒，在這種情形下，只好犧牲運動時間，來滿足前面兩項需求。 　　　　體重 & 體脂肪：　　目前的體重和體脂肪，看似沒什麼變化，不過嚴格來講，體重方面似乎有那麼微微一點在上升，從月初的六十一公斤，緩緩上升至月底的六十一點五公斤，至於體脂肪方面，則大致上還維持在16％左右。體重上的變化，若排除掉測量誤差的因素，可能跟運動次數變少，或是與前陣子額外攝取所帶來的營養有關，但不管怎麼說，由於變化幅度過小，並不宜驟下定論，故總結來講，目前這兩項數據基本來說還算是持平的。 

　　這個月，整體來說算是個加班月吧，工作上專案到了重要關頭，假日常需要加班趕工，所以還能夠繼續保持運動習慣，已經不容易了。　　在一次因緣際會下，因為朋友的傳授指點，學會了暴力上槓這個帥氣的單槓技能，儘管成功率還說不上百分之百，但好歹也有七、八成的把握，能夠達成這項成就，真是令人開心。另外，先前朋友贈送的肌酸，也在這個月的月底，宣告喝完見底，這一個多月的額外營養補充，有了不少收穫。 　　　　體重 & 體脂肪：　　自五月中以來，開始攝取肌酸以及無糖豆漿以後，體重與體脂肪這兩項數據，也來到了這半年多以來的極大值，分別為體重61公斤，以及體脂肪莫約16％左右。這一個多月以來，體重方面很規律地小幅度往上增，而由於測量誤差的關係，體脂肪數字比較浮動，但整體來說也是呈現微微向上攀升的趨勢，這些應該都跟無糖豆漿跟肌酸脫不了關係。　　雖然沒有嚴謹的實驗設計和明顯的數字佐證，但我個人主觀認為，決定增肌成功與否的關鍵因素，主要還是得歸功於熱量盈餘，而非肌酸等這類的健身產品。前陣子都用義美的無糖豆漿，來沖泡朋友贈送的馬力偉肌酸，不過由於用量太大，一罐大瓶的無糖豆漿，只能拿來沖泡四次，於是這個月月中以後，就都直接改用白開水來沖泡肌酸了。照這個月得到的數字來看，肌酸本身並不會直接對體重與體脂肪產生影響，這可能跟熱量太少有關，所以目前看來，肌酸主要是透過增進運動表現，進而提升訓練效果來影響增肌。 

　　不知不覺間，五月就這樣過去了，回顧上一篇的網誌，竟然是上個月所發佈的同系列文章，真是令人感到歲月匆匆。在這個月裡，因為工作繁忙的緣故，沒計劃什麼活動，唯有平日下班後固定運動而已。
　　在這個月裡，窩心的朋友贈送了肌酸，當作遲來的生日禮物，於是便開始嘗試這項健身補充品。搭配無糖豆漿一起沖泡喝下肚的肌酸，讓體重跟體脂肪開始往上攀升，但目前體現在增肌方面的效果，暫時還不明顯。重訓方面，開始惡搞般地天天練二頭，少則四組多則十組，儘管沒有太大意義，不過這練法搞到連我自己都笑了。

　　每年過了四月，代表年齡又增長了一歲，雖然說人生總在向前邁進，但我想其步伐大小，多少還是有差的。在這個月裡，月初爬了小弟的第八座百岳，月中低調地過了生日，除此之外，便無其他值得記憶的事了。
　　這次的體重和體脂肪，基本上一如既往，在沒有改變飲食和運動習慣的前提下，這結果是可以預期的。有氧方面，靠著自我約束，每週排一次十公里路跑，而在重訓方面，組數與次數在訓練菜單上的增加，使其動作內容逐漸朝向簡單但重複性高的訓練型態前進。

　　今年的三月份，可說是馬拉松月，除了表定二月底的金門馬，以及隔周月初的櫻花馬以外，因為受人之託，月中又多跑了一隻團體賽的半馬，因此連續三周都有比賽，最後共收穫了兩隻半的馬拉松。
　　儘管這個月跑了不少有氧，但體重仍維持在五十九公斤上下，而體脂肪方面，則和當週跑量之間找不出明顯的變化趨勢，就目前的情形來看，似乎飲食習慣、運動型態和當前體態之間，隱然達成了一種動態平衡。在有氧之外，這個月重訓在閒暇之餘，又再度重拾了三角肌和腹肌的訓練。

　　在這個月裡，有兩次重要的觀光旅行，首先是農曆新年的北海道家族旅行，再來則是月底的金門馬拉松兼觀光之旅，因為機會難得，因此這兩次出遊期間都完全不忌口，以圖能玩得盡興，不留下任何遺憾。　　原先預期經過這兩次的出遊後，在體重和體脂肪方面，數據上應該會稍作退步，不過就目前的結果來看，似乎沒什麼影響，看來只要平時有確實地控制飲食和規律運動，這種大勢，將使得勻稱的體態不受上述波動干擾。　　　　　　體重 & 體脂肪：　　事前我估計，在經過本月兩次出遊的大吃大喝後，體重和體脂肪的數字應該會稍微上升，換句話說，也就是增加體重以及累積脂肪。不過因為平常有在運動和重訓的關係，所以理論上這數字應該是不會增加太多，大概就最多一公斤的重量，和三個百分比的體脂肪罷了。在下面的討論中，我們將同樣採取雙軌制，不只討論圖片下方專業的身體組成分析儀測量結果，同時也參考圖片中間市售的體脂肪測量儀器的輸出數據。　　先來觀察農曆新年出國前後，在體重和體脂肪方面的變化。從專業的身體組成分析儀來看，體重上沒變化不奇怪，但在體脂肪這邊，竟然下降了三個百分比，這結果著實令我瞠目結舌。在這段期間裡，沒落實飲食控制，也沒有進行大量運動，結果體脂肪反而不增反降，這實在是不合理，我現在唯一能想到的解釋，或許是因為日本北海道太冷了，在如此寒冷的氣候下，脂肪燃燒的速度遠大於我的想像，因此這才反轉了我當初的預期結果。以這次的結果來看，反而市售的體脂肪測量儀器輸出結果，比較能讓人信服，數據上跟事前預期的結果比較相吻合。