作自己

　　月底臺北馬前，最後一次長跑練習，總長度三十公里，成功完跑！

　　繼上禮拜的二十公里後，這次再度加碼，將距離給拉長到三十公里，作為下禮拜臺北馬拉松前的備戰練習。這次完跑後，在接下來的日子，打算讓雙腳好好地休息了，以為了在比賽前恢復到最佳狀態。

　　這次的長跑，是在下班過程中完成的，為了這個，今天還特別只著輕裝出門，一件緊身衣和夾克外套，手上拿著水和雨傘，再多帶個悠遊卡和零錢鈔票而已。下班的時候，離開前把外套脫掉，和雨傘一起放在公司裡，便瞬間化為運動狀態，隨時準備開始今晚的長距離路跑練習。

　　從公司所在的新店出發，先走到景美橋下才開始起跑，接著一路沿著河濱公園，福和橋、永福橋、中正橋、華中橋、光復大橋、華翠大橋、萬板大橋、華江橋、中興橋、忠孝橋、台北大橋、淡水河橋、重陽大橋。接著在洲美快速道路那橫跨市區，切到另一側的河濱，再往圓山、南港方向跑，略過社子島那一段。接下來，百齡橋、承德橋、中山橋、大直橋、民權大橋、麥帥二橋、麥帥一橋，最後是終點的彩虹橋。

　　根據運動手錶的數據顯示，總距離約三十一公里，耗時將近三小時，平均配速為五分四，感覺這次表現還不錯，儘管後半段跑得很累，但過程中一直都保持著小跑步的狀態，完全沒有停下來當步兵過。不過配速還是從一開始的五分速，到中間的五分半，再到終點前十公里的六分速，以及最後的六分半，前進的速度越來越慢，顯示雙腿的肌耐力狀況每況愈下。另外，結束後停下來收操時，發現大腿已僵硬，雖然沒發生抽筋，不過也快瀕臨崩潰邊緣，從彩虹橋走回家的路上，不時要停下來坐下休息，情況不是很好。這倒是一種警惕，以現階段來說，能力上還是不足以應付馬拉松呀。

　　從新店準備出發時，當時天上飄著小雨，因此很猶豫，不知道該不該照著既定計畫跑，但想想時日無多，況且裝備也都準備好了，只差這麼臨門一腳，於是心一狠，抱著下大雨也要完跑的心理準備，毅然而然出發前進。所幸老天爺滿賞臉的，一路跑來，幾乎沒下什麼雨，印象中只有起點新店跟終點內湖有點飄雨而已，蠻幸運的，還好當初有堅持住。

　　感覺這次狀態沒有很好，才跑了三、四公里左右，儘管完全無礙，但雙腳還是有感到些許疲倦，沒有那種精力充沛的爆發感，但還好耐力還夠，能夠撐完整個三十公里。在華中河濱公園那段，有經過高壓電塔，想起麥帥一橋那座電塔老是發出音量極大的嗤嗤聲，這邊這座安靜多了，怎麼這兩者差這麼大？想想真是令人不安。經過華翠大橋不久，會遇到施工路段，這時要切到靠近堤防的道路繼續前進，因此需要小心車子。在淡水河橋那邊，也就是迪化公園附近，有人為栽種的美麗花海，整齊排列著且形成不同顏色的條紋，有機會可以在白天去欣賞欣賞。

　　除了練習長跑以外，今天還特地換上UA的緊身衣，一方面為了保暖，一方面也測試一下穿起來舒適與否，因為下禮拜的臺北馬拉松中，我打算穿這件比賽，哈，我也是UA一族了。試穿整天後的感想，覺得蠻不錯的，緊身衣頗為保暖，也不會摩擦到身體，唯一缺點是領口有點高有點緊，但整體來說還是瑕不掩瑜，再加上又很有型，讚。

　　期待下禮拜天臺北馬拉松的到來！