上個月結束了，又到了回頭檢視數據的時間，如果上個月的成效良好，則繼續維持原有的計畫，反之，則要及時修正。

　　目前來看，光就數據本身而言，讓人有點挫折呢～　在飲食習慣不變的前提下，上個月的運動量大增，結果帶來的成效卻微乎其微，甚至有倒退的跡象，問題到底是出在哪裡呢？

　　以下是這個月有關的數據截圖：

　　大體來說，結論可以分成兩部分，主要的進步還是在運動跑步方面，但是在體脂肪的數據測量上，卻是不盡理想。以下是各項細節：

　　1. 月跑量終於突破了 200 公里，來到了另一個里程碑。

　　2. 上次團練時，堅持住而跑出了 12 公里 52 分鐘的成績。

　　3. 六塊肌似乎有進化成八塊肌的趨勢？

　　4. 感覺體態有變好，但數據卻呈現相反的結果。

　　5. 儘管體重下降，但計算出來的體脂肪和脂肪重數據卻是上升的。

　　6. 腰圍好像變粗了……

 

　　這個月在運動上，有著比前幾個月更加亮眼的成績，除了在總里程數上來到了兩百公里的里程碑以外，在平均速度上也跑進了四分速的領域，令人著實感到相當興奮。

　　在總里程數方面，一開始並沒有特別去設立這個目標，而是後來在靠近月中時才偶然注意到，這個月的總里程數，可能有機會突破以往設定的一百公里，這才開始加強這方面的訓練。因為如此，後來有特別去衝數據，像是有時到家的時間已晚，但還是會出去跑個一圈，以達成修改後的目標。不過現在想想，這個月後半段很多時候都是為了衝數據而跑，對生活不免造成了一些困擾，所以以後可能不會這麼拚就是了。

　　除此之外，上禮拜路跑團練時，意外地突破了自己的極限。靠著一股不服輸的堅持，死命地跟著前面領跑的前輩，在十二公里的路線中緊緊地咬住不放，最後終於跑進了四分速的領域，得到十二公里跑五十二分鐘的成績。事後回想起來，當時候真的很累，從給自己精神上設立至少要跟到折返點的目標，到後來折返時抱著能跟多少是多少的心態，最後則是快回到終點前提醒自己不要功虧一簣的堅持，真的是一步步地挑戰自己的身心極限。

　　雖然跑出了這次佳績，但其實現階段的我，體能上還是在五分速左右，才比較能取得平衡，因為在這次的最後衝刺中，跑到後來竟然有種進入零的領域之感，感覺外在的感官都變得緩慢以及模糊不清，整個身心靈都變得相當的疲憊，這不是正常的情況，所以最好還是盡量避免比較好。

　　這個月在運動上唯一缺少的，就是沒能再突破自己單次路跑的最大里程數，還是停留在大概十五或十六公里的距離，有點遺憾。最主要的原因，是因為只有在假日時，才比較有時間，可以花比較久的時間跑更長遠的距離，可是在參加禮拜五晚上的路跑團後，隔天如果還要再跑更長，感覺會對腳造成負擔，所以顧忌這點，一直沒能找個時間好好跑更遠的嘗試。目前這點還是無解，不過這也沒什麼大不了的，所以走一步看一步就行囉～

 

　　關於身材體態方面，這個才突然注意到，腹部上多了一條隱約的線，大概在肚臍下方一點點的位置，用手仔細觸摸，的確是中間有陷下去的感覺，所以讓上下的肌肉摸起來更加明顯。或許這就是所謂的八塊肌了，原本想說有練到六塊肌，就已經很心滿意足了，沒想到竟然在無意中得到第八塊，想想真是振奮人心。剛才搜尋了一下，大概八塊肌就是極限了，之前聽到十塊肌的說法，應該只是噱頭而已，因為網路根本搜尋不太到，而且就算有，看分隔線的位置，根本就不合理。

　　不過正確來說，第八塊應該是不存在的，只是剛好上面的第六塊腹肌，在下緣處切出一條線出來，所以造成視覺上下面好像多了兩塊一樣。不管事實是怎樣，能稍微踏入到這個境界，真的是太爽了！只是要繼續練到讓第八塊看起來明顯的地步，似乎是任重而道遠阿～

　　鑒於上述原因，在每月測量之前，我一直以為量到的數據應該會進步才是，幹！結果出乎我意料，在體脂肪方面，反而是呈現增加的狀態，讓我當下百思不得其解，即使到現在還是。輸入的熱量差不多，輸出的運動量反而大增，在這樣的情況下，再怎麼樣也不應該是退步阿～　怎麼會這樣，量完數據當下，頓時讓我以往所抱持的自滿心情，瞬間跌到谷底。

　　我想了很久，大概只剩下兩個原因：一個是機器測量上的誤差，另一個則是因應季節變化的緣故。關於前者，我們都知道，在短時間內的不同情況下，因為身體水分的攝取與流失，可能會造成體脂肪的結果，有將近兩趴到三趴的誤差；而關於後者，原本我還以為是因應冬天天氣寒冷的關係，身體會自動生成更多的脂肪禦寒，爾後造成這次測量體脂肪變高的原因，但在經過仔細爬文後，才發現其實不然。

　　在打這篇回顧的同時，為了避免觀念錯誤而貽笑大方，剛才仔細地爬了一下文，這才發現，原來這個說法是錯誤的。對於堆積脂肪這件事而言，對身體並不會因此而產生熱量，相反地，反而因為天氣寒冷的緣故，身體需要燃燒更多的脂肪，來產生熱量抵抗嚴酷的環境。所以理論上，冬天應該會比夏天消耗更多的體脂肪才是，那為什麼人在冬天的時候反而容易胖呢？一般的說法，都是指向人們會在冬天的時候大肆進補，因而造成熱量輸入的部分大幅提升，造成脂肪累積的後果。仔細想想，這個月的確吃了幾次薑母鴨，以及其他的好料，或許，體脂肪數據的上升，是自己自作孽的後果。

　　所以目前看起來結論就是，或許是自己在熱量攝取方面，與過去相比有著稍微失控的現象，但也有可能只是單純因為測量上的誤差所造成的。不管如何，在飲食的自我要求部分，需要再嚴以律己才行，除此之外，應該就不需要在做什麼額外的調整了。所有的一切，就等這個月結束後，再來驗證目前的想法吧。

 

　　瘦身之路，不容易啊～　不過明年要開始的增重之路，似乎又比瘦身之路更為艱難。增重的同時，又要避免脂肪的生成，實在不是一件簡單的事，因為攝取進來的熱量，並沒有辦法指定用途，想要只補充到肌肉上，可是卻會無可避免的增加脂肪的累積，所以又要靠更多的運動來消耗掉。還好現階段還在瘦身的階段，所以這部份再慢慢研究就行了。

　　要繼續持之以恆阿～！