最近跟朋友聊天時，提到壁球這項運動，想想好久沒打了，因此跟朋友約了昨天一大早，到運動中心來場激烈的戰鬥。
很早便起床梳洗換裝，過去運動中心進行這項活動，完事後吃個早餐，回家洗個澡，稍做整理後就出門上班去了。總的來說，這項運動還是蠻有趣的，而且門檻也不高，有興趣的人一定要試試看。
很早便起床梳洗換裝，過去運動中心進行這項活動，完事後吃個早餐，回家洗個澡，稍做整理後就出門上班去了。總的來說，這項運動還是蠻有趣的，而且門檻也不高，有興趣的人一定要試試看。
- 2月 17 週二 201523:48
[運動] 上班前的壁球
- 2月 15 週日 201502:21
[生活][其他] 立法委員罷免案 選務心得
今天是一個很特別的日子，不僅因為它是西洋情人節，更重要的，它也是台灣歷史上，第一個立委罷免案投票的日子。
儘管因為投票率沒過門檻的關係，導致罷免失敗，但是我還是覺得，這是一場成功的民主運動，至少，它確確實實地讓民眾，得以執行憲法中所規定的罷免權，而且透過這項活動，最後也反映了不少民意，值得的。
透過這次的罷免投票，讓我對罷免權的運用，有個更進一步的認識，這包括了其投票的成立條件、罷免通過的門檻，以及投票結果的影響。
- 1月 31 週六 201521:32
[運動][回顧] 2015年01月 健身成果回顧
這次寫得比較早，因為想趕在明天初馬前，先對這個月做個總結，以便迎接新時期的到來。不過急就章的結果，就是沒辦法顧得面面俱到，把事情檢討得鉅細靡遺，因為這樣，總覺得若有所失。
這個月的重點：跑步機斜坡跑、淡水大會師慢跑，以及硬舉再修正。調整跑步機的坡度，是為了適應山路中的爬坡；從彩虹橋長跑到淡水，則是藉此機緣評估長距離路跑的狀況；硬舉動作的修正，則是受惠於朋友，在其指點下重新修正這動作，以達到更佳的訓練效果。
- 1月 30 週五 201507:51
[運動][回顧] 2014年12月 健身成果回顧
沒想到會拖這麼久，都到了快一月底，才開始寫上個月的回顧文，看來不只要檢視訓練結果，還要順便檢討執行力才行。
單純看這個月的數據，好像沒什麼顯著變化。體重、體脂肪，若仔細觀察，還是有些許進展；有氧方面，沒做什麼調整；重訓方面，硬舉、二頭肌槓鈴，是這個月的亮點。最後，距人生初馬只剩下一個月的時間，怎麼去制定接下來的計畫，反而才是檢討的重點。
體重 & 體脂肪
大致上來看，體脂肪似乎沒什麼變化，都差不多維持在 17%左右，不過就體重而言，看起來好像有稍微降了一點點。這個月調整了晚餐的部分，由過往訂公司提供的便當，轉成去買能自己客製化菜色的自助餐，根據過往的經驗，這個方法的確能帶來變化。
不過這樣的數據，又代表著什麼呢？就目前看來，脂肪與肌肉是一起呈現等比例地向下掉的趨勢。若假設體脂計是準的，在這個前提下，這代表著肌肉的確是會流失的，而且沒有想像中那麼難。只能說，同時增肌又降脂，難度真的不小，所以有打算調整接下來的訓練計畫。
有氧 & 重訓
這個月的跑量，基本上與上個月維持相同的水準，同樣是13次，同樣是共83公里左右，不過數據這麼吻合，巧的有點神奇。
關於鍛鍊下背，除了硬舉以外，尚有其他訓練方式，像是背部伸展機，或是俯身挺背等等，不過我覺得，後兩者在訓練效果上，並沒有如硬舉那般明顯。背部伸展機，很容易借用到腿部的力量，做到後來，常常都是靠蹬腳在出力，感受度不太好；至於俯身挺背，每組做完時的確是會感到下背痠痛且僵硬，但總覺得強度不夠，因為做得次數偏多，每次都二十下起跳，這樣應該沒有符合重訓的刺激理論。目前硬舉，大概可以做到單邊40公斤，真是高興，這比自己體重還重了，未來看看能不能練到兩倍自己的重量。
另外，不得不提到，有人輔助下的二頭肌槓鈴訓練，真的非常有感，但也十分痛苦。一開始先靠自己做到沒力，接下來再藉由輔助者幫忙出力，以此榨乾身上僅存的最後一絲力氣，來達到真正的力竭。儘管最後雙手都在抖了，但還是得咬緊牙根，在輔助下完成最後幾下，想想真是不堪回首。不過就訓練效果來說，其實邊際效應會越來越小，目前看來，每練段時間就要換個訓練姿勢，如此才是比較能持續在重訓方面成長的方式。
總結 & 展望
這次的月初及月底，分別都休息了幾天，前者是因為去竹北出差，後者則是由於植牙手術。月初的那次出差，在當地待了總共四天三夜，原本事前為了要在當地運動，還特地上網查相關資訊，甚至還帶了衣物跟鞋子過去，但可惜最後都因為忙碌而未能用上。月底的植牙手術，則是術後為了避免傷口裂開，所以那幾天都乖乖待在家裡療養，盡量不從事激烈運動。
下個月要跑人生初次的馬拉松，櫻花馬。為了因應其山路地形，一月份打算對跑步機進行訓練上的調整，將坡度調高以模擬上坡，以克服之前美津濃接力賽時遇到的問題，也就是上坡加逆風的艱困環境。
除此之外，還打算進行一次超過半馬的長距離慢跑，用來檢驗並評估自己對全馬的認識，看看剩下來的時間要怎麼調整。至於重訓方面，先維持目前的水平就好，不過為了比賽前的狀態，賽前一個禮拜可能會讓腿部進行休養，避免到時候重訓過度而使得最後表現不佳。
剩下最後一個月了，要抓緊時間努力了！
- 1月 25 週日 201516:49
[工作] 公司尾牙
睽違了兩年之久，今年尾牙破了連續槓龜的魔咒，終於不再是領取安慰獎的龍套了，真是備感欣慰。
尾牙三大重點：美食、表演和抽獎。菜色都是合菜，這點不提；表演雖然每年都在變化，但對不追星的人來說其實蠻無感的；至於抽獎，這才是尾牙的重點，每年吃得心神不寧，不就是為了這個嗎！
尾牙三大重點：美食、表演和抽獎。菜色都是合菜，這點不提；表演雖然每年都在變化，但對不追星的人來說其實蠻無感的；至於抽獎，這才是尾牙的重點，每年吃得心神不寧，不就是為了這個嗎！
- 1月 17 週六 201523:51
[運動] 各地路跑社 淡水大會師
今天早上，從內湖彩虹橋出發，一路沿著河濱順流而下，中途間或停下休息或是等待會合，最後抵達了淡水捷運站。總距離約25公里遠，耗時 3.5個小時長，最後會合時，參與人數多達兩百多人。
這次的活動，聽說是由中原團的人所發起的，前次從中壢跑到台北 101 並不滿足，相約下次跑到淡水，因此便促成了這次活動。除此之外，這次活動還特地擴大舉辦，找了不少路跑社的人，包括其他各地的路跑社團，一同來參與此次盛會。
- 1月 15 週四 201508:08
[運動] 跑步機坡度跑
為了應付下個月的櫻花馬，從今年一月開始，開始調整跑步機的坡度，模擬山路型的賽道，先適應以免到時候表現不佳。
截至昨天為止，總共練習了五次，從一開始的完全沒概念，到後來慢慢地找到自己的節奏，雖然還沒達到自己心中設立的目標，但練習已經走上正軌，目前所欠缺的，就只剩下時間了。
截至昨天為止，總共練習了五次，從一開始的完全沒概念，到後來慢慢地找到自己的節奏，雖然還沒達到自己心中設立的目標，但練習已經走上正軌，目前所欠缺的，就只剩下時間了。
- 1月 12 週一 201507:51
[遊記] Ubike 淡水騎車行
禮拜六下午，跟朋友騎乘腳踏車踏青，再度從台北去到了淡水，不過跟前幾次不同的是，這次租的是UBike。先飆到了淡水，沿著老街一路上吃吃喝喝，再悠閒地回去台北，吃個晚餐，最後才分道揚鑣各自回家。
一路上天候宜人，風光明媚，只可惜三個大男生不懂得欣賞，只興奮地如同打了鴨血般，拼命地向前衝，最後竟然在一個小時內，從大佳河濱公園來到了淡水捷運站，下車後馬上感到兩腿發軟，想想令人啼笑皆非。
- 1月 10 週六 201512:19
[運動] 河濱練跑
已經有很長一段日子，沒有到河濱進行練跑了，不過最近工作上比較清閒，下班也比較早，因此這次回家以後，就趕緊換裝出去集合練跑。
這次的成績還不錯，雖然比不上前年全盛時期時的佳績，但至少也跑在五分速內了，相較於去年的結果，感覺進步了不少。
這次的成績還不錯，雖然比不上前年全盛時期時的佳績，但至少也跑在五分速內了，相較於去年的結果，感覺進步了不少。
- 1月 05 週一 201507:27
[生活][其他] 2015 新年新希望
2015新年新希望：早睡早起早下班
新的一年，要期許自己有些進步，儘管隨時都可以設立新目標，以鞭策自己向上，但總需要些契機，因此藉由一元復始這個機會，重新出發。
大概從高中開始，就一直過著不斷向夜晚賒帳的生活，事情做不完的，晚點睡把它弄好，就算都弄完了，還是想晚點睡放鬆一下。一天的時間，就是那有限的二十四小時，若是不夠用，最後都是把睡眠的時間拿去填補，儘管知道這樣不好，但卻一直執迷不悟。
新的一年，要期許自己有些進步，儘管隨時都可以設立新目標，以鞭策自己向上，但總需要些契機，因此藉由一元復始這個機會，重新出發。
大概從高中開始，就一直過著不斷向夜晚賒帳的生活，事情做不完的，晚點睡把它弄好，就算都弄完了，還是想晚點睡放鬆一下。一天的時間，就是那有限的二十四小時，若是不夠用，最後都是把睡眠的時間拿去填補，儘管知道這樣不好，但卻一直執迷不悟。
專業學習 (6)