作自己

　　今天首度在跑步機上，花了一個小時又四十分鐘，完跑半馬二十一公里左右的距離，這真是太有成就感了。　　儘管曾經跑過數次半馬，也跑過兩次全馬，但那些都是戶外路跑，而在室內跑步機上達成這項成就，這還是頭一遭，意義上自然不同以往。大家都知道，在跑步機上跑步其實很無聊，都是在原地不斷前進而已，景色完全不會變，因此，能完成這麼一項不只要求體力，也考驗心志的項目，實在是讓人感到相當有成就感。 　　　　其實這種鍵盤半馬的想法，之前就曾經想過，都能在跑步機上跑十公里的距離了，那為什麼不能再拉長一點，直接跑個二十一公里，也就是半程馬拉松的距離呢？理論上絕對做得到！因為這種距離以上的路跑，都在戶外完成過不少次了，雖然從未在跑步機上嘗試過，但體力上應該不成問題，剩下來的變數，便是自己的決心到底夠不夠堅定，因為只要停下來，隨時可以結束，到底能不能在這段極其無聊的時間裡堅持下去呢？是的，我可以！　　在跑步機上的時間，真的是度"分"如年，或許根據相對論的說法，可能是因為跑步機上的重力場可能比較大吧，因此時間會過得比較慢，腳步上也顯得相對沉重，哈，突然覺得這唬爛好像也頗有道理。總而言之，前方的玻璃是一片漆黑，再加上跑得又不愜意，因此常常會不自覺地低頭，頻頻觀察著儀錶板上的數字，盼望著時間趕緊流逝過去，十分鐘、二十分鐘、三十分鐘，默默數到結束為止，不過跟以往不同的是，這次至少要撐到一個半小時以上，超久的！現在想想，都不知道自己怎麼撐過來的，希望不要有第二次這種經驗，實在是太虐心了。　　跑著跑著，注視著面板上所顯示的時間，熊熊發現，因為該時間欄位只有四格，分別代表著分鐘跟秒數，假設分鐘的數值超過一百，那百位數到底會顯示在哪邊？還是會乾脆歸零重數？因為這樣，突然備感壓力，如果想把鍵盤半馬的情景用手機紀錄下來，那這樣代表，勢必得在一百分鐘之前完成目標，而相對應速度可要跑得比五分速還快一些，這要求不低呀！幸好最後搶在九十九分鐘時達成目標，才記錄下這麼一張如此珍貴的畫面，跑步機上的半馬，我真的是前所未見。後來跑完後再走一會兒，觀察後續的情形，果然！超過九十九分鐘後，時間欄就直接歸零重數了，儘管距離數據還在，但仍感到有點遺憾，真慶幸自己有提前完成，否則就哭死了。

　　今天一起床，打開手機所見，幾乎都是台北市睽違多年降雪，引得不少人上山賞雪的消息。然而，在這波霸王寒流的威脅下，我沒有窩在溫暖的家裡，而是照常出外跑步，在寒風吹拂下跑了一圈河濱半馬。　　不得不承認，這波寒流真的有冷到，才剛踏出家門沒多久，就能感受到刺骨的低溫襲來，更別說之後再到河濱運動莫約兩個小時。最後返家時，雙手已呈現凍僵的狀態，連手機都無法牢牢抓住，所幸最後在熱食和熱水澡的幫助下，身體又重新回溫。這種難得的經驗，還是少經歷為上策呀。 　　　　平均溫度只有四度，這大概是我從開始跑步到現在，最冷的一次河濱練跑了。因為上禮拜幾乎都在下雨，今天難得沒有下，而且地面還是乾的，所以儘管新聞播放台北市境內不少山頭降下霜雪的報導，明示著天氣冷冽，我想想還是把握住這次機會，趁著天氣還可以，到河濱公園裡跑步降脂，完成上禮拜未竟的半馬承諾。　　外頭真的很冷，但所幸風勢不大，如果咬緊牙根，還是有辦法硬撐過去的。雙腳以下一如往昔的對寒冷無感，而身軀因為有穿著緊身衣，所以儘管不暖，但也不會冷到顫抖，至於雙手部分，對溫度變化就比較敏感，雖然有多戴了布手套，但還是抵擋不住寒風，失溫僵直的情況越來越嚴重，只能不時用手做抓抓的動作，以確保其血液暢通，最後跑完收工時，握住手機都很困難，可見其艱困。這次半馬，大概也是我開始跑步以來，流汗流最少的一次了，相對於先前幾次練跑都汗水淋漓，這次反而沒流多少汗，難不成毛細孔都不敢打開來散熱吧，不過也因為這樣，身上的衣服始終都是乾的，這也在某種程度上，避免了因為濕衣服而導致受寒的情形更加嚴重。　　從下午四點半左右正式起跑，跑了兩個小時，歷經了白天、傍晚，以及晚上三種情境，這天色變化還真是大，而且一個人獨自跑在寒風中，這場景直讓人聯想到蕭瑟二字。這麼冷的天氣，其實還是能遇到小貓兩三隻的跑者在河濱練跑，不過跟我一樣只穿短袖短褲的，大概僅此一家，別無分號，想一想，今天腦袋不只有洞，而且這洞破得還有點大呀。最後，雖然有預期可能會很冷，但沒預料到，實際上竟然會這麼冷，所幸最後一切安然無恙，但讓年邁雙親為此擔憂，這行為還真是不孝，以後要多三思而後行了。

　　今天發生了好多事，早上從事志工活動，下午選購數位單眼相機，晚上則是和朋友相偕到北投泡溫泉，事後再享用附近有名的吳家牛肉麵。剛好這麼多事情都發生在一塊，就乾脆寫個流水帳日記，來紀錄一下生活吧。　　下下個禮拜，也就是農曆春節，預計要和家人闔家出遊，到日本北海道觀光旅行，因為這樣，關注單眼相機已久的我，終於下定決心，打算趁這次出國的機會順便升級相機，以便到時候拍下珍貴的畫面與回憶。另外，最近想跟朋友出來聚聚，正逢寒流來襲，泡溫泉便成了不錯的選項。最後，再撞上公司志工社排定的志工活動，於是今天無意中成了充實的一天。 　　忠義育幼院　半日志工　　關於這個活動，已有專文敘述，因此這邊就不再贅述了，可參考：　　[活動][其他] 忠義育幼院 半日志工　　

　　這次的公司志工社活動，是到位於景美的忠義育幼院，陪伴小朋友參加音樂治療課程，並於下課後與孩童們一同用餐。
　　本次志工任務，跟前幾次雷同，都是幫忙協助老師看顧學員，不過因為這次的活動地點，就位在樓上的活動中心，沒有走失上的疑慮，所以相較之下，志工這角色似乎可有可無，只剩下陪玩的功能，真是令人汗顏，不過能跟天真爛漫的孩童們嬉戲，直讓人感受到單純的美好。

　　進入減脂期第六個月，和上半年的增肌期相比，在這半年裡，飲食方面先是停了乳清和雞胸肉等額外攝取，早餐方面也稍作了調整；而在運動上，增加有氧的天數比例，並往長跑的有氧型態邁進。以結果來看，體重明顯地有在持續降低，不過體脂肪卻是在後半段才開始鬆動往下，整體來說，還是有達到減脂的目的，當初設下的目標還算成功。　　在這個月裡，為了備戰月底的臺北馬，分別進行了兩次長距離路跑，再加上比賽本身，因此月跑量輕輕鬆鬆便破了一百公里，因為這樣，我想減脂效果應該會較先前明顯一點，最後數據出來，果不其然。另外，由於先前常去的運動中心進行閉館整修，這個月便移師到新健身房進行重訓，新場地和新器材造就新氣象，感覺能在這邊進步不少。　　　　　　體重 & 體脂肪：　　先來看體重的部分，仔細觀察，這邊的確是有再那麼下降一點點，從11月的平均62公斤，到了12月則降到了約61公斤左右，儘管幅度越來越小，但這在預期內。再來看體脂肪的部分，不論是一般的家用體脂計，亦或是專業的體脂肪測量儀器，兩者都顯示著最後月底時的體脂肪，都較月初為低，代表體脂肪下降這趨勢應該是沒有問題的，只差在一些細節上。　　若以家用型體脂計所測量出的數據來探討，這個月的前半期，測量到的體脂肪仍舊沒有變化，反倒是經過馬拉松比賽這個分水嶺後，後半期的體脂肪才開始有大幅度的進展，雖然說跑步有助於燃燒脂肪，但這結果卻未免有點不太合理，因為前兩次的路跑備戰，分別也跑了二十公里跟三十公里，但是這卻沒呈現在數據上，反倒是跑了四十公里的馬拉松比賽後，才開始明顯下滑，這其中到底關鍵在哪裡？還是說關於燃燒脂肪這件事，效果上是有時間延遲的？目前這部分還是一團謎。　　若是以專業體脂肪測量儀器的數據結果來探討，月底體脂肪有再下降一點，這結果倒不是很意外，畢竟這個月進行了三次長距離路跑，照理來說應該蠻消脂的，不過月跑量雖然較上個月為多，但實際上有氧的頻率卻是比較低的，這樣是代表跑得久比跑得頻繁還重要嗎？這倒是可以再研究研究。目前看來，體脂肪大概快來到了一個極限，如果接下來不在飲食這方面做調整的話，或許很快就會陷入停滯了，要把體脂肪壓在10％以下，這真的是一道不好過的門檻，難呀難呀。 

　　今天是四年一度的總統大選，同時也是區域以及不分區立法委員的選舉日，前者將選出未來四年裡帶領臺灣前進的總統人選，而後者則是決定接下來在國會中立法與監督政府的立法委員。　　這次是第三次，擔任投開票所管理員參與選務工作，回想起前兩次，第一次是前年的市長選舉，第二次則是去年的立法委員罷免案，由於有這些經驗，這次的選務工作可以說是得心應手，但令人耳目一新的是，今天首次在開票中擔任唱票的任務，負責鑑定選票並高喊該選票所圈選的候選人。 　　　　這次的選務工作，仍舊在我姊底下服務，除此之外，還有多位上次合作過的老班底也在其中，不過因為總統大選的管理員名額較多，因此這次也多了不少新面孔加入這個團隊。老實講，選務工作其實不難，大部分人稍微經過訓練後便能輕鬆上手，因此臭屁自詡為老手的我，在細心指導之餘，也不忘輪換負責項目，讓新手盡量能接觸到各種業務而有所成長。對人群進行分流、查驗身分證並蓋章、給予選票、發出票數劃記、管理圈票處、監督投票處票匭等等，簡單來說管理員的工作，可以歸納成上述這些。　　唱票，是這次選務工作中，所收穫到的最大成長。過往的選務參與，這部分總是由比較資深的管理員所擔當，不過在這次的選務中，我突然搖身一變，竟也成了數一數二資深的男性管理員，因此，為了順利進行同時開票，其中由一男一女所擔任的唱票員任務，便這樣落到了我頭上，終於有機會再進一步，學習唱票這項任務。初次體驗唱票的我，自認整體表現還不錯，除了有時候會吃螺絲以外，大部分的時候，都能快速又清楚地，大聲喊出選票上所劃註的候選人，完成每張選票的唱票，下次如果有機會，或許可以主動請纓，在同時開票時對更關注的項目進行唱票，如此這般，便不用在工作之餘，被好奇心給勾得心癢癢了，哈。　　不過我得坦白承認，在這次的選務工作中，還是有著不少小瑕疵，需要再進行檢討和改善。發出票數的統計，與實際票數之間是否相符，每次發放選票後都可以再細心核對，甚至是進行任務交接時，都還要再清點確認；另外，開票時若按照規定，應該是要逐張將選票撿起並進行唱票，不過囿於拾取速度，以及顧慮到頻繁彎腰對脊椎傷害的關係，其實最後都事急從寬，索性一次撿取數張選票後，再轉由唱票管理員依序唱完，或許，下次檢票管理員可以多設一位，由兩位檢票管理員輪流撿票，或是改善票匭過大需要彎腰進去拾取的缺點。 

　　今天中午實驗室聚餐，和畢業後各奔前程的研究所同學們，再度同聚在一起聊天歡笑，談論彼此這段期間內的近況。　　在規劃這次聚餐時，育誠學長提出了一個頗有意思的想法，如同以前所玩過的時光膠囊般，每個人要寫一封信給五年後的自己，然後再將其封裝在盒子裡，等五年後再一起開啟那即將塵封的回憶。　　這件事聽起來蠻有趣的，儘管國中時有玩過，但人生中每個階段，都有各自不同的目標與煩惱，因此心態上自然也就相去甚遠，即將步入而立之年的我，最後到底會寫出什麼樣的東西呢，我自己也挺好奇的。不過這次動筆比較晚，沒能在前幾天夜裡好好沉澱，最後只有在昨晚用電腦打字先擬了一半草稿，然後早上再完成另外一半，就不得不匆忙地謄寫在紙張上，以趕緊出門赴約，對此感到有點小遺憾呢。
 　　

　　今天是新的一年，2016年1月1號元旦，在這特殊的日子裡，我們全家參加了陽明山國家公園所舉辦的活動，元旦首登七星山，一方面藉這個機會全家出遊，另一方面，也透過登上臺北市第一高峰，來慶祝新的一年到來。
　　首先，在陽明山國家公園遊客中心集合，園方以升旗唱國歌的方式，來迎接新的一年，接著，前往附近通往七星山主峰的苗圃登山口，從這邊開始登山健行。參加活動的民眾相當踴躍，一路上擠得步道是水洩不通，甚至到了主峰附近，還要靜候排隊才能向前移動。歷經六個小時的緩慢移動，我們家一行人，終於順利通過主峰並下到小油坑，完成這次的登山活動。

　　進入減脂期第五個月，飲食依舊不變，而在運動方面，延續上個月的長跑有氧型態。以結果來看，儘管幅度變小，但體重確實有在繼續下降，至於體脂肪方面，目前的數據有點分歧，下面我們會再做進一步的討論。　　在這個月裡，有比較密集在有氧長跑，因此所累積的月跑量，終於又重新突破了一百公里，真是可喜可賀。另外，中間參加了美津濃接力賽，跑了一個全力以赴的五公里，而在前一天，則體驗了砲彈足球的活動。最後，在重訓方面嘗試了下降組，一種將僅存肌力再榨個乾淨的訓練方式。 　　　　體重 & 體脂肪　　在討論體重以及體脂肪之前，我們先解釋一下上述的圖表：圖片上方的四張截圖，是利用專業的體脂肪檢測儀器，也就是所謂的InBody，所測量出來的數據，左邊是十一月初量的，而右邊則是十一月底量的。至於左下方的表格，則是利用一般家用型的體脂肪機，所量測出來的數據，因為這個不用花錢，所以測量上可以比較頻繁。不過現在看來，兩者在體脂肪測量上，有著不小的分歧，因此讓人有點無所適從。

　　第三次捐全血五百，捐血結束後，並無感到任何不適，不過最後依舊有血流速度過慢的問題，這樣看來，目前可能不適合一次捐全血五百。
　　上個月月底，終於坐滿三個月的血監，又可以再繼續捐血，但考慮到上週有臺北馬拉松，為了避免影響比賽時的狀態，於是暫時放下捐血助人的念頭，直到最近看到捐血中心發布缺血的消息，這才又再度捲起袖子上陣。