作自己

　　下禮拜天，就是 2017 LAVA 鐵人三項系列賽 苗栗通霄站的比賽了，為了準備這場賽事，這幾個月花了許多時間在游泳、自行車以及跑步上，其中到基隆外木山這就游了三趟海泳，每次都有所收穫，故在此做個總結。

　　在開放式水域裡游泳，跟以往在游泳池裡相比，情況略有不同，雖然動作一樣都是踢水、划手和換氣，但因為兩者環境不同，因此實際上場表現時還是有所差異的，其中三項關鍵：心態調整、方向定位以及海浪起伏，是我在這幾趟海泳後所領悟到的重點。

　　繼上禮拜於基隆外木山首次體驗海泳後，這禮拜假日則是租了台捷安特公路車，到河濱公園飆速競騎，為鐵人三項中的自行車項目作訓練。

　　專業的公路車果然不同凡響，跟路上隨處可見的微笑單車比，完全不在一個層級上，後者要特別站起來抽車才能拚到的速度，公路車坐著順順騎隨便就能輕鬆達成，為了成績著想，比賽時一定要用公路車參賽才行！

　　因應即將到來的鐵人三項比賽，為了備戰第一關開放式水域游泳，今天與朋友到基隆外木山進行海泳，初次嘗試在深度足以滅頂的海域裡活動。

　　這次的基隆外木山海泳體驗，帶給了我不少收穫，不只讓我認識到，所謂的在開放式水域裡游泳是怎麼一回事，讓原本焦慮的心裡有了底，藉此機會，更讓我發現了一些可以改進的方向。這些經驗，都對我下個月的鐵人三項 比賽，2017 LAVA 苗栗通霄站，有了更多的把握。

　　今天是暨 2015 年首度參賽以來，第三度參加臺大校園馬拉松，回母校共襄盛舉這場盛事。

　　跟前兩年比賽時的大晴天不同，今年比賽還尚未起跑，天空便開始降下小雨，爾後途中更是頂著大雨前進。這次的會場，從以往的台大操場，轉移到舊體育館前，頗感擁擠，而比賽路線，也跟以往略有不同，短了許多。

　　今天晚上不重訓，不跑步，也沒乖乖待在家裡休息，而是到附近運動中心的游泳池，進行今年首次的游泳。

　　為了備戰五月的標準鐵人三項，即便夏天尚未到來，趁著今日回暖，還是趕緊開始進行游泳上的訓練，希望到時候能成功通過海泳這一項考驗，並順利完成人生第一次鐵人三項競賽，成為真正的鐵人。

　　今天是第一次在假日，參加公司志工社的活動，這次的活動內容是帶領忠義育幼院的小朋友們，到位於京華城八樓的奧斯丁夢想樂園遊玩。

　　來到了這座有著五花八門玩具的親子遊樂場，孩子們整個玩得是不亦樂乎，因此儘管這次是用假日來從事志工活動，但能看到小朋友臉上的笑靨，以及發自內心的歡愉，我想這一切還是值得的。

　　今天公司同仁舉辦了交換禮物的聖誕節活動，算上前面幾年，這已經是第四次參與這類的活動了。整場活動下來，大家都很歡樂，笑聲不絕。

　　這場活動，不僅僅是單純抽籤交換禮物而已，其中更加入了幾條嗜血規則，試圖讓遊戲本身變得更加生動有趣，除此之外，這也是一個展示個人創意（惡搞）的絕佳舞台，過往有不少禮物都令人哭笑不得阿，哈哈。

　　今天是 2016 臺北馬拉松舉辦的日子，同時，這也是臺北市運動賽事的一大盛事。去年首次參賽，今年則是第二度參加，若加上前後幾場馬拉松比賽，這將是我個人生涯的第六馬，2016 臺北馬拉松。

　　這次的臺北馬拉松，同樣是跑全馬組  42公里，不過這次花了 4小時 51分，方才回到終點，跟去年相比，完賽時間少說慢了半小時以上，真是令人汗顏。儘管成績不是很理想，但能無傷痛完賽，又能勉強將時間給壓在五小時內，這場臺北馬算是表現得還可以。

　　再過十天，就是今年 2016 臺北馬拉松比賽的日子了，為了備戰這場賽事，今晚再度到河濱公園進行訓練，完成三十公里的路跑。

　　儘管最後還是順利完成這次路跑，但在最後的五公里，真的是跑得生不如死，沒想到光三十公里就如此折磨人，接下來可還有四十二公里呢。

　　月初到馬祖跑馬拉松，順勢到當地玩了一圈，馬祖四鄉五島，花了七天時間，全部都走遍了，玩得相當盡興，不過因為接下來還有另一場臺北馬拉松，所以此時還不能放鬆下來，還是得繼續跑步備戰才行。

　　這個月因為有比賽，再加上賽後休息的關係，因此整體跑量比上個月要略少一點。在重訓方面，最近都採取胸背一起練的訓練方式，一方面交互做時間運用上比較有效率，另一方面，組間休息時間長也比較能竭盡全力。回顧這次數據，若除去旅行時大吃大喝的影響，目前看來，跑完一場全程馬拉松，似乎對體重和體脂肪沒什麼差。